减肥减肚腩

男人的啤酒肚怎么减?

2019-04-05 08:39:43

一般男人到了中年后,很容易就长出啤酒肚,现在很多男人都有大肚子的问题,如果长出啤酒肚,不仅有损男人的形象,还要影响到男人的健康,看起来会更显老。啤酒肚的形成,并非是由于男人经常喝啤酒,而是因为营养过剩、缺乏锻炼、以及不良的生活习惯而形成的。所以,啤酒肚的男人要引起重视,要积极地减掉大肚子的问题上。

男人减掉啤酒肚有什么办法?用这5招可减掉大肚子

一、每餐只吃七分饱

每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱,每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果,这样可以保证减肥的效果。另外,要减少外出应酬的次数,因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了,这样只会使肚子越来越大,减肥的难度就会越高。

二、可多按摩腹部

想要加快减肥效果,可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟,手掌在腹部、顺时针旋转按摩,可加速新陈代谢,使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动,可以在晚饭后三小时转呼啦圈,这是减肥的最佳时间,不仅能帮助肠道消化和排毒,转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪,对减啤酒肚有好处。

三、饭后做有氧运动

如果想摆脱啤酒肚,可以在吃完饭后外出进行有氧运动,如爬山、游泳、慢跑等,都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦,可以选择瘦腰带来代替,只要简单地围上,可坐着看电视,也能实现瘦腰的效果。另外,游泳是能锻炼腹部肌肉的运动,可用游泳来收紧腹部肌肉,在按摩水的同时,可减少腹部脂肪。

四、要有合理的饮食搭配

男人造成肥胖的主要原因大都是饮食、以及不良的生活习惯所造成的。所以,男人在饮食上必须要安排好,不要吃一些高脂肪、高热量的食物,避免吃一些烧烤和油炸的食物。啤酒配烧烤这种不良的饮食习惯最容易形成啤酒肚,所以必须要避免和控制。

总而言之,减掉啤酒肚需要有坚强的意志,因为啤酒肚的形成不单纯只是饮食造成的,还有日常的一些应酬等。所以,男人要加强运动,以防止热量转化为脂肪,可通过做有氧运动消耗脂肪,以达到减掉啤酒肚的目的。

(责编:巫思怡 )
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