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做几个俯卧撑算是身体素质不错?

2019/4/2 9:39:57

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群,坚持做俯卧撑能够提高免疫系统,减少腹部脂肪,提高了性能力,但并不是做的俯卧撑越多越好。

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?

不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏,身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响,能够增加胸大肌的围度,让胸部变得更加的强壮。

只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌,在正常情况下一次性做200个即可,要根据身体承受的能力,一周训练3~4次等,这就说明身体素质还不错。

做俯卧撑力量要注意的事项

1、要集中来训练

在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果,也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来,每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练。做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数,若是总是大重量训练的话,会给身体带来反作用。做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等,俯卧撑可以分为8组进行,每组做12个左右。

2、高密度的训练

高密度的训练也就是分组来训练,每周休息的时间不能超过60秒,如果做俯卧撑休息的时间超过了1.5分钟,那么就会降低训练的效果。另外也要注重训练的频率,保持三天一次俯卧撑即可,不能超过一个星期不锻炼。

做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉,得到训练后72个小时之后才能够完全恢复,尽量是三天训练一次。另外肌肉也适用于用进废退的原则,肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高,会不断的消耗身体中的能量,长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。

3、要注意好饮食

在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则,控制好热量的摄入,提高对食物的吸收力,为身体补充充足的营养以及热量。运动完成之后可以适当的喝蛋白粉,帮助身体消化以及吸收,促进了肌肉生成。

温馨提示

在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质,因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分,所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入,比如豆制品、奶制品,鸡蛋和牛肉等,不能有太大的心理负担,要根据体质来量力而行。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:俯卧撑都做不动了是身体太虚了吗?

其中一个原因在处于亚健康状态的原因之一。一个身体素质正常的男人做俯卧撑俯卧撑,但如果他发现自己不能做俯卧撑,这与体力不足和身体素质下降有关。通常,他长时间不锻炼,缺乏休息,经常加班和熬夜,不规律的饮食会导致身体素质下降。一旦身体素质下降,就会导致亚健康。因此,一要健康生活,改善生活习惯,二要多运动,循序渐进,这样就可以做俯卧撑了。

Q:一做俯卧撑 大臂就会出现小红点 不痛

一做俯卧撑大臂就会出现小红点,不痛不痒 ,主要考虑是过敏反应,要考虑是身体素质血流量出汗等因素影响。过敏每个人是不一样的,建议去医院做个过敏原检测,找出过敏源为宜,可以结合赛庚啶片或者氯雷他定片治疗下。要注意运动量,要注意卫生勤换衣物勤洗澡,不要吃辛辣生冷的食物,可以结合中药调理下内分泌,中药的活血化瘀补血活气的效果还是不错的,多吃些活血化瘀消炎作用的食物。

Q:昨天做完俯卧撑仰卧起坐今天肚子上的肌肉疼。今天还做吗?

俯卧撑和俯卧撑锻炼的是不同位置。俯卧撑一般锻炼的是上臂、胸、背,俯卧撑才是锻炼腰腹。一般来说,做仰卧起坐,假如强度不是非常大,是能够每天做的,肌肉疼是已经恢复,说明你的锻炼有效果。可是一定要注意由浅入深,留意搞好热身和保护,不必负伤,尤其是腰比腹更容易受伤。假如锻炼腰腹,俯卧撑是一种方式,也可以尝试跟一些锻炼软件,例如、咕咚等做一些腰腹锻炼的复合动作,重视身体各方面肌肉群的锻炼,提高综合素质,这样就会防止负伤等情况发生。

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