减肥减肚腩

这4个瑜伽动作可以美背

2019-04-07 09:08:46

看到明星穿上露背的裙装是不是非常的羡慕,相信每个女性都希望拥有线条比较美感的背部,但是因为虎背熊腰而丧失自信心,其实掌握4个瑜伽动作就能够拥有性感美背。

哪些瑜伽动作可以美背?

1、海豚平板式

采取下犬式的姿势,把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上,双脚要打开,手肘和肩膀呈现垂直状态,尽量要让身体保持直线,舒缓的呼吸5次左右,这样能够拉伸背部、腹部肌肉,肩膀以及手臂等。

2、侧暮光式

双脚要并拢在一起并且站好,在休息的时候膝盖要弯曲,并且慢慢的下蹲,把双手举过头顶呈现暮光式的姿势,要把右胳膊绕过身体的前方,并且放在左膝盖的外侧同时呼吸,双手要合十,使用手肘下端来按压住大腿的外侧,并且要把胸部尽可能的往外扭转,最后在慢慢的把右臀部往后拉伸,要保持两个膝盖平衡状态,保持这样的姿势进行5次深呼吸,双方要用力的磴地并且吸气,让后背慢慢的抬起来,恢复到刚开始的位置。长时间坚持下去能够让股四头肌以及背部上方肌肉得到锻炼,同时也达到了翘臀的目的。

3、勇士三式

双脚要并拢在一起并且站在床垫上,要把身体上所有的重心全部移到左腿上,把右腿往后慢慢的抬起,让身体往前倾和地面平行,双手臂要平行并且往前伸直,让小腹部收紧,保持这样姿势做5次深呼吸。坚持做能够强健背部肌肉以及肩膀肌肉。

4、侧撑式

首先要呈现下犬式姿态,双脚要并拢在一起并且要夹紧大拇指。要把右手向左边靠拢,一直到床垫中上方,向上翻转90度,让身体朝向右侧,右脚跟要着地右脚弯曲保持身体的平衡,慢慢的把左手臂抬起来,并且往上举起,这样能够强健背部肌肉以及腹部肌肉,另外也能够让身体两侧和手臂线条变得更加完美。

温馨提示

通过以上瑜伽方式就能够打造出性感的美背,平时要选择正确的坐姿,不能弯腰驼背,走路时抬头挺胸收腹,避免吃高热量以及高脂肪的食物,吃完饭不能直接躺在床上,饮食方面以清淡为主,每天晚上睡觉前可以对背部进行按摩或者推拿。

(责编:巫思怡 )
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