减肥瘦腿

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

04月12日

每个女性都希望能够拥有修长的美腿,但是因为久坐会让腿部变得越来越粗,如果想要瘦出性感的美腿,必须要选择正确的运动方式,来减掉多余的脂肪。

如何轻松减掉腿部脂肪?

动作一、选择质量好的瑜伽垫,平躺在上面,双手臂要自然的放在身体两侧,左腿的膝盖要弯曲,用左脚来撑住地面,右腿往前伸直并且慢慢的离开地面,期间要保持背部挺直腹部要收紧,靠腿部的力量把臀部抬高,然后慢慢的放低,反反复复进行20次,最后再换另一侧继续做。

动作二、双脚要分开比肩膀稍微宽一些,两个脚尖要向外站直,双手叉在腰上,保持背部挺直状态并且收紧腹部,双腿膝盖弯曲的时候往下蹲,然后再慢慢的恢复站姿,反反复复20次,在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、用双手在瑜伽垫上撑着,双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面,要保持上半身挺直状态,收紧腹部,把右腿弯曲向后上方抬高,再放低反反复复20次,然后再换另一侧继续做。

动作四、双手臂和地面要垂直,双手要放在肩膀的正下方来撑在床面,双腿要弯曲跪在床面上,用两脚尖来撑住地面,要保持背部的挺直,右腿要向右侧抬高,然后再伸直,慢慢的恢复到跪着姿态,这动作反反复复20次,然后再换另一侧。

动作五、双脚要并拢并且站直双手臂,自然放在身体两侧,要抬头挺胸收紧腹部,要把脚尖踮起来,双手臂往前伸直并且抬高,双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲,尽量让上半身往前压,再恢复到正常的站姿,反反复复20次左右。

动作六、把双脚分开和肩膀同宽并且站直,双手交叉在腰上,保持背部挺直状态以及收紧腹部,双腿要弯曲,慢慢地往下深蹲,然后再把脚尖踮起来,慢慢的恢复正常状态,反复20次左右。

温馨提示

通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉,同时燃烧腿部多余的脂肪,让你轻松拥有性感美腿,但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿,减少久坐的次数,不能翘二郎腿,每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏,缓解腿部水肿。

(责编:巫思怡 )
分享
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多