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产后应该怎么减肥?

家庭医生在线 2019/8/19 3:54:14

产后减肥,指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多,主要包括饮食减肥、运动减肥、物理减肥等。产妇减肥与一般女性的减肥有区别。妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免影响身体恢复和哺乳。

产后减肥要注意以下几点:

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,避免摄入过多高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,多吃鱼类、白肉(鸡肉)。

2、饮食以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是:热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需要意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

但是有一点需要注意,分娩后不能立马减肥,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。而最佳减肥时间是产后六个月,产后六个月的前半年是女性减肥的黄金时段。

(责编:麦琼璇 )

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