秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键!

2019/3/26 7:12:57 举报/反馈

大部分非酒精性脂肪肝和身体肥胖有着直接的关系,尤其是腹部肥胖是脂肪肝的高发人群,这类人群只要积极的减重减脂,改变不良的生活习惯,就能够让病情得到恢复。

患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键!

1、合理搭配有氧运动和无氧运动

适当的运动能够控制体重,促进了脂肪分解以及代谢,不会妨碍身体中蛋白质的含量,同时也增加了肌肉,让身体保持健康状态。对于脂肪肝患者来说要根据自身情况来选择合适的运动方案。脂肪肝是因为脂肪代谢出现异常所引起的,不妨选择有氧运动,长期坚持做低强度或者强度的有氧运动,比如游泳跳舞快步走或者慢跑等。对于身体状态比较好的人群可以选择无氧运动,就是短时间内做爆发力的运动,能够快速的消耗身体中的能量,但是容易有肌肉酸痛的情况,所以运动前要热身运动和伸展运动。

2、选择合适的运动量

每天必须要运动20分钟以上,这样才能够消耗糖分以及脂肪,但是运动也要有度,慢跑或者步行的话不能超过一个小时,不然会增加关节的负担,引起关节损伤,运动时要循序渐进。

3、选择合适的时间点

脂肪肝患者要自我调整好运动的时间,其实饭前适当的进行运动,能够消耗能量以及脂肪,早晨在7:00~9:00,下午在四到五点。其实晚饭后抽出45分钟的时间来散步也能够消耗热量,但前提是必须坚持下去。

4、掌握好运动的频率

一般脂肪肝患者需要坚持运动两个月左右才能慢慢的看到效果,如果不能坚持下去的话,产生的效果不可能在几个星期之内就会消失。尽量要选择自己感兴趣的运动,不能做不恰当的运动方式,比如爬楼梯或者登山等,这样会增加关节的形态。

温馨提示

脂肪肝患者除了要运动之外也要控制好饮食,避免吃高脂肪和高热量的食物,饮食方面要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果。吃完饭之后不能立马躺下或者坐着,减少糖类的摄入,因为糖分会在身体中转化成脂肪堆积在肝脏中,增加了肝脏的负担。要养成定时拉大便的好习惯,早晨醒来之后喝一杯温开水促进肠道蠕动,减轻肝脏负担。

(责编:刘志玲 )

展开剩余内容
相关问答
Q:脂肪肝患者适合运动吗?

脂肪肝患者是适合运动的,且有利于缓解病情。首先因为脂肪肝患者本来就比较胖,多运动一下有利于减肥,再者做运动可以加强体内脂肪的消耗,可以减缓患者肝脏的负担,所以患者是可以运动的,不过建议要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量。脂肪肝的临床表现多样,轻度脂肪肝多无临床症状。仅有疲乏感,而多数脂肪肝患者较胖。脂肪肝病人多于体检时偶然发现。中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现,可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

Q:脂肪肝患者适合运动吗?

脂肪肝患者是适合运动的,且有利于缓解病情。首先因为脂肪肝患者本来就比较胖,多运动一下有利于减肥,再者做运动可以加强体内脂肪的消耗,可以减缓患者肝脏的负担,所以患者是可以运动的,不过建议要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量。脂肪肝的临床表现多样,轻度脂肪肝多无临床症状。仅有疲乏感,而多数脂肪肝患者较胖。脂肪肝病人多于体检时偶然发现。中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现,可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

Q:请问锻炼对脂肪肝有好处吗?

适当的做些运动对于脂肪肝患者来说是有益的,但是也要遵循脂肪肝运动要注意的事项,脂肪肝患者在选择运动的时候是不能盲目的大量做剧烈运动,因为剧烈运动会降低脂肪肝患者的抗病能力,还会使脂肪肝患者的代谢率增高,可能造成病情恶化。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多