腰椎间盘突出症主要发生在一些中老年人群中，现在一些年轻人也有这种疾病的发生，它不仅对身体造成一定的伤害，而且也会影响到工作，给生活带来很多的不便，所以必须要积极的预防和避免腰椎间盘突出症的发生。
那么，如何才能预防腰椎间盘突出症？
一、避免腿部弯曲幅度过大
在日常锻炼时要避免腿部的弯曲幅度不要过大，这样会是腰椎间盘受到影响，严重时可能还会引起腰椎间盘突出症。
二、不要长时间坐着
在工作的时候必须要注意劳逸结合，如果需要长时间坐在电脑桌前工作，在坐了一段时间后，最好起身来走一走或活动一下，并且要保持保持正确的坐姿，不要长时间坐一整天，并且要在剧烈的体育活动前，要做一些准备运动。
三、保持良好的作息习惯
要有良好的生活习惯，要有规律的作息时间表，每天要按时作息。睡眠可以选择硬床板，这样可保护好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作，当进行体力劳动时，要注意多进行休息。
四、保持健康标准的体重
如果由于身体过于肥胖，会增加腰部的负重。所以，身体应该保持着一个健康标准的体重水平，不要太瘦也不要太胖，因为中等的体重更有利于要腰椎的健康。
五、抬重物时要注意姿势
如果平时需要弯下腰来举起重物，要先蹲下来，才慢慢抬起重物，尽量不要弯下腰来，不要让腰来承受重量，以免腰部承受的力量过大时，会导致腰椎受到伤害。
六、对腰部肌肉进行锻炼
日常可以加强锻炼，这样可以增强腰部的肌肉。如果长期缺乏体育锻炼，腰部的肌肉力量就会非常弱，不利于对腰椎间盘的保护。所以，平时可以对腰部进行一些体育锻炼，这样可以增强腰部的肌肉强度，对于外力有承受能力。
七、要保持均衡的营养
我们在日常生活中，在饮食上必须要保持均衡，可以适当地补充蛋白质和维生素，并要避免胆固醇和脂肪的摄入量，防止肥胖，并且要注意戒烟戒酒，这对于预防腰椎间盘突出有积极的作用。
总之，在日常生活中我们必须要注意保护好腰椎，因为一旦患上腰椎间盘突出症，不仅会对生活造成很大的影响，而且在身体上也要承受很大的痛苦。所以，要保持良好的生活习惯，避免身体过于疲劳、并要多进行体育锻炼，从而才能避免腰椎间盘突出症的发生。
