腰痛是常见的疾病，它涉及的人群较广泛，特别是一些办公室人员更为常见，如果长期固定的坐姿、或是长时间不运动，这样会导致腰部肌肉受损，并导致腰痛等。
那么，如何有效地防止腰肌劳损？
一、增强身体肌肉的强度
如果想避免腰肌劳损、防止背部受伤，在平时必须要进行体育锻炼，如进行游泳、滑雪、骑自行车等，而游泳是一种最好的运动，可以增强身体的肌肉的强度。
二、做腰部伸展运动
身体的柔韧度是很重要的，只有灵活的腰部，才可以有效地防止腰部扭伤。如果经常做一些腰部运动，如做基本的腰部伸展运动，就是要面对墙壁、然后伸展四肢，前倾直到双手接触墙壁，腹部向墙上慢慢弯曲，向内弯，然后放松并重复五次。然而，如果不适当地拉伸，也可能产生负面影响。因此，如果发生了腰部问题，可以根据医生的建议来进行适当的腰部伸展运动。
三、睡觉时要注意放松脊柱
在晚上睡觉时，要让脊柱可能得到充分的休息和放松，如在俯卧姿势下，头会偏向一侧，这会给脖子和脊柱带来巨大的负担，而最好的睡眠方式是侧卧，因为这样可以使整个身体从脖子到脊椎保持平行，并能得到充分的放松。
四、适当地进行休息
压力是腰痛的主要原因，有时我们很难理解为什么身体和腰部受到了很大压力和，长期以往，会导致身体僵硬和紧张，使得肌肉疼痛和痉挛，最终会导致严重的下腰痛。所以，每天要注意休息，即使有时只有几分钟的时间，也要坐下来、或起身走走进行放松，这对腰部很有好处。
五、搬运重物时要小心
腰部扭伤的主要原因是承受负荷，搬运重物时，会导致身体失去平衡，腰部可能会被拉伤。所以，在移动重物时要注意方法，超重的物品最好找人一起搬运。
六、垫高脚底来分散承受力
如果有些工作需要长时间地站立，这时要注意改变重心和令腰部的力量可以减轻。可以找一些东西垫在脚底下，哪些是一本书的厚度，也可以改变骨盆的位置，从而缓解了腰部所要承受的压力。如果长时间站着找不到东西垫于脚底，你可以把身体的重量轮流转换到另一只脚来承受。
七、选择厚底鞋
我们平时在走路时，会对腰部产生影响，为了减轻这种影响，可以选择穿一些轻便的平底鞋，而不是那种硬底鞋或工作靴。应根据患者的腰痛情况，来选择一些轻便的、厚底的、软垫的鞋子，这样就可以缓解和减轻腰部的疼痛感。
总之，日常生活中对腰部的保护非常重要，因为大多数腰肌劳损，主要是一些扭伤、或是负重的时候才会造成的。所以，当我们长时间工作、或是弯腰抬重物时，要注意姿式，并要避免扭伤了腰，从而导致一些严重的后果产生。
