适当的吃杂粮能够把身体中的胆固醇排出体外，辅助治疗高血压以及糖尿病等，五谷杂粮能够给人们饱腹感，缓解了餐后血糖升高的问题，同时也预防习惯性便秘。
吃哪些五谷杂粮好呢？
1、荞麦、高粱
中医认为荞麦性凉，具有健胃以及消食的功效，里面含有丰富的烟酸和b族维生素，降血压的功效是你所意想不到的。高粱性温，不仅能够和胃健脾，同时也具有解毒止泻的功效，适合于消化功能异常的人群。
2、薏米
只要提到薏米人们就会想到祛湿以及缓解水肿，其实从中医的角度上薏米的功效不仅仅如此，同时也具有镇痛及解毒抗炎的功效。薏米性寒，营养成分丰富而且平衡。烹调之后容易被身体消化及吸收，可以制作成薏米汤或者薏米粥，对于女性朋友来说坚持喝薏米汤能够缓解身体肥胖，同时能够让皮肤变得光滑细腻，减少脸上斑点。
3、玉米
玉米具有止咳消肿以及补中益脾的功效，里面含有丰富的膳食纤维，加快了胃肠道蠕动，帮助排便，防止习惯性便秘，可以直接把玉米粒剥下来煮成粥或者制作成玉米糊来服用。
吃五谷杂粮的禁忌有哪些？
1、不能乱吃
虽然吃五谷杂粮对身体有好处，但是要根据自身的情况来选择合适的种类。对于消化功能异常或者胃部疾病人群可以选择小米，防止对胃肠道带来的负担，缺铁的人群可以选择小米或者黄豆，里面含有的铁元素能够为身体造血。
2、不能一日三餐都要吃粗粮
粗粮虽好，但也不能一日三餐的吃，不然会减少对其他食物的摄入，容易出现营养不均衡，增加胃肠的负担。应该合理的搭配粗粮与细粮比如把大米、玉米、燕麦等一起煮成粥服用。对于消化功能不良的老年人以及小孩子来说，要减少吃粗粮的量。
温馨提示
虽然吃粗粮能够降低血压，防止高血糖以及高血脂，但是也不能随便的吃，如果乱吃的话会损害身体健康。平时要做好粗细搭配，每天早晨可以坚持喝一杯燕麦粥，但是一定要选择不含有任何糖精和添加剂的，燕麦可以给人们饱腹感，同时防止了餐后血糖升高，不妨隔两天吃一次粗粮。
