随着年龄的增长，人体的各项功能会下降，从而造成一系列的问题眼生。骨骼也不例外，对于一些中老年人来说，很容易出现骨质疏松，从而给自己的健康带来危害。因此，对于骨质疏松，我们应该提前注意预防，可以通过饮食调理来预防骨质疏松。
那么，怎样才能有效预防骨质疏松症？
第一、避免钙吸收的因素
因为吸烟和喝酒不仅影响身体健康，而且吸烟会影响到女性的雌激素功能，喝酒会导致营养不良，并且酒精的毒性作用会影响钙的吸收。另外，如果经常喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，也会增加钙的流失，通常骨折的发生率与咖啡因摄入量成正比。
第二、要多加强锻炼
运动可增强肌肉和骨骼，对于那些长期卧床或不喜欢运动的人来说，患骨质疏松症的风险比正常人高。另外，运动是保持骨骼健康所必需的，长期缺乏运动会导致严重的骨丢失，通常只有进行承重训练、一些冲击和阻力训练，才可增加骨密度。因此，要定期坚持锻炼身体，这样有助于增加肌肉和骨骼的强健。
第三、多补充维生素D
身体需要维生素D的帮助，这样才能很好地吸收钙。富含维生素D的食物有蛋黄和运动肝脏、以及牛奶和鱼类等。可以适当晒太阳，这有助于身体能自动产生更多的维生素D。另外，日常生活中，如果饮食和营养不平衡、且户外活动减少，这些人需要额外地补充维生素D。可以在医生的帮助下，通过血液检查来看你是否需要补维生素D。
第四、注意饮食的合理
骨骼的强健，必须多吃含有钙和高磷的食物，如牛奶和奶制品、豆类和鸡蛋，绿色蔬菜，海带和鱼类等。并且要坚持吃清淡的食物，最好吃低盐的饮食，并要保持排便的通畅，合理的饮食可有助于促进钙的吸收。
第五、补肾是关健
因为肾主骨，如果想使骨骼强健康，要多补肾。有研究表明，如果可以多做艾灸，或是多吃枸杞，有助于增强肾脏功能。通过做艾炙，和多吃枸杞可以预防肝气虚、肝肾阴虚，肾阳虚，补肾气，从而达到预防骨质疏松的效果。
总而言之，骨质疏松在中老年人中比较常见，特别是在一些老年人中，由于钙质的缺乏、以及体内各种营养物质的吸收和消化较差，从而导致营养不足，这更有可能导致骨质疏松。骨质疏松对患者危害很大，所以，在日常生活中，培养一些良好的习惯，这可以有效地预防骨质疏松症。
