很多女性总是反复进行自己的减肥计划，很多减肥的人由于减肥过程而苦恼，刚开始热情高涨，每天非常努力减肥，有点成效后又慢慢松懈，然后体重又开始反弹。也有的人意志坚定，通过自己的努力减肥成功了。

那么，怎样减肥才能成功呢？减肥有什么窍门吗？要想减肥成功，需要理解和遵守以下三个诀窍：

第一，管住嘴，不要当吃货。“胖子”大多是吃出来的，所以减肥一定要从吃开始改变。首先，饮食结构上坚持三少三多。三少主要包括：少吃油炸油煎食物，少喝甜饮料，少吃高能量零食，特别是膨化食品。

三多是指：多吃新鲜水果蔬菜，多吃粗杂粮和薯类，多喝白水。平时说的比较多的就是清淡低脂饮食，另外还需要注意每顿饭的热量摄入。一般来说，早上吃好，中午可以吃饱，晚上一定要控制热量摄入。不少减肥成功的人传授经验说，晚上不吃主食，可以只吃水果和蔬菜，这样可以在一定程度上降低能量摄入，减轻体重。

第二，迈开腿，让自己动起来。能量摄入减少的同时，还需要通过坚持不懈的运动来增加体内能量的消耗。要想达到减脂目的，一定要进行有氧运动，因为脂肪不会凭空消失，而是在氧气的作用下转化为二氧化碳和水，再排出体外。

所以户外有氧运动是比较好的，如慢跑、自行车、游泳、健步走以及各种球类运动等。此外，每次运动的时间要在30分钟以上，才有降低脂肪含量的效果。

第三，恒心，要持之以恒才能最终瘦下来。很多人，减肥初期看到相当明显的效果，因为体重基数大，在运动初期，身体会消耗掉大量脂肪，体重几乎一天天下降。但是到了一个平台期后，体重改变就不会那么明显了，此时很多人就开始犹豫、彷徨，甚至有的人减肥激情过后，没有继续坚持，半途而废，体重又开始反弹，也就是造成了减肥失败。

（责编：何诗雅 ）