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睡前做好5件事不失眠

2019/2/27 6:12:51

生活当中经常被失眠困扰的人是相当多的,不仅仅老年人容易失眠,很多的年轻人也陷入了失眠多梦的困境。总是被失眠纠缠是相当痛苦的,会严重影响身体健康,会影响日常生活和工作。所以在平时失眠的人,一定要采取正确的措施来改善睡眠质量,其实睡前的好习惯是相当重要的,可以促进睡眠。

那么经常失眠的人,应养成哪些睡前好习惯来摆脱失眠呢?

睡前好习惯一、不吸烟,不喝咖啡

如果在睡觉前,喝咖啡和碳酸饮料以及吃巧克力的话,会导致人变得更加兴奋,因为这些饮料和咖啡当中,含有咖啡因会让人处于兴奋的状态,那么就会导致失眠的症状更加严重。吸烟容易让人变得兴奋,所以在睡觉前也不建议吸烟。

睡前好习惯二、不喝酒

我们总会看到一些人,在晚上和朋友聚在一起喝酒,认为这样能够放松自己,可以缓解身心压力,其实这是一种错误的行为,特别是对于经常失眠的人来说,更应该避免在睡觉前喝酒。因为酒精会刺激大脑,会导致大脑变得异常兴奋,那么就无法正常进入睡眠,所以就会导致失眠的症状变得越来越严重。还有由于酒精的刺激会导致醒来之后,出现头痛头晕的症状,久而久之会对健康造成严重损伤。

睡前好习惯三、不要胡思乱想

有的人之所以失眠,主要是平时的心理压力过大,在平时喜欢胡思乱想所造成的,所以经常失眠的人,在睡觉前一定要改掉这个坏毛病。在睡觉前最好听一些轻柔的音乐,感受一下音乐给自己带来的享受,这样能够让自己的心情变得平和,可以让紧绷的神经得到释放,那么就可以更好的进入梦乡。

睡前好习惯四、睡前一小时散步

在睡觉前一小时可以到户外散散步,在空气新鲜的地方感受一下大自然的美好,能够放松自己的全身肌肉,可以让紧张的情绪变得平静下来,而且能够改善全身的血液循环,当自己感觉到比较困乏的情况下,就可以回家睡觉了,能够很好的改善睡眠质量,有利于失眠的缓解。

睡前好习惯五、睡前洗热水澡

在睡觉前洗个热水澡更有利于促进睡眠,洗热水澡能够让自己变得舒畅起来,身心压力会顿时释放,能够让自己变得清醒和心情平和,在感觉到舒适的情况下更有利于睡眠,所以能够改善失眠的症状。

经常失眠的人,在平时要学会放松自己,要学会调节自己的心态,应该保持知足常乐的心态,有什么心理压力可以采取健康的方式,来释放压力,心情变得舒坦之后更有利于睡眠。

(责编:汤秀媚 )

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