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怎么吃才能不会发胖?

2019/2/21 8:59:50

每次假期结束后,心情就掏空了,身体就膨胀了很多,假期是全年热量摄入的高峰期,因为食物是最不可缺少的东西,随时随地都在手边,而且现在的生活零食也是非常丰富的,但是怎么吃才能在享受美食的同时又不发胖呢?下面小编为大家介绍一下,一起来看看吧。

怎么吃才能不会发胖?需要减肥的人快看过来!

1、控制卡路里摄入量上限

无论每顿饭吃什么,吃多少,大家都应该严格控制这一天的总摄入量。如果今天的卡路里摄取量是上午10、中午7、晚上3,则不应超过总摄取量。中午多吃点,晚上少吃点,中午少吃点,晚上多吃点。这样也是可以将每日的摄入量控制在正常范围内。

2、不吃高热量的零食

现在家家户户的茶几和小桌上都有很多小吃,有各种各样的巧克力、瓜子、花生和薯片、蛋糕。有很多种类,热量大,味道丰富,而且不占胃。一天吃下来可以让自己摄入非常多的卡路里。垃圾食品被称为“鬼招手”。当自己看不见它的时候不吃东西是可以的,但是如果自己看到它,就会莫名其妙地抓住它。这种油、盐和糖的混合物,理论上讲,不吃就不能吃,真想吃,拿起一两种特别喜欢的味道吃一点就行,不能当作饭吃。春节期间,拜访亲戚朋友,多聊天,少吃零食。这些东西平时也可以吃,所以不要在一段时间内集中吃,否则有必要增加体重。

3、掌握进食顺序

在餐桌上要做的第一件事就是先喝一碗热汤,记住要把油放在一边,只喝汤。如果汤不在桌子上,一杯热水就可以了,增加饱腹感,控制随后的食物摄入量。喝完汤后,吃一份清淡的素菜,吃得饱而健康。热身后,大餐开始了。多吃白肉、鸡肉、鱼、虾、蟹、低脂、低热量,要是自己想吃红肉,牛肉比羊肉好,羊肉比猪肉好。吃完所有的菜后,不要夹起来放进嘴里,吃饭前先把碗边的油沥干。它不会影响口感。多咀嚼,每次咀嚼20次左右再吞咽,狼吞虎咽会引起代谢紊乱,大量食物残留在胃肠道,后果是腰粗。

在这里还需要提醒大家的是白酒、啤酒的热量都是非常高的,易使人浮肿,不利于新陈代谢,还是不要喝它,可以改为喝红酒,希望以上内容可以帮助到大家。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:怎么健康饮食减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:怎么减肥?不是节食的方法,可以快速点的,生活中的小技巧!

要想减肥的话,平时应经常坚持做瘦身运动,在饮食方面也要注意,切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。

Q:只靠控制饮食减肥的人,最后会怎么样?

靠饮食减肥→换句话说,就是绝食减肥→节食减肥越来越多,导致身体代谢越来越差,饮水越来越肥!要问为什么?因为我的身体是由水蛋白中脂肪的碳酸盐组成的,随意减轻同样的重量会得到缓解。而且减肥不是减肥,减脂才是真正的减肥。根据医学教科书,在减肥过程中,脂肪分解酶和辅酶必须参与脂肪燃烧。节食没有一定的营养。大部分的损失是水和蛋白质,而水和蛋白质是人体七大营养素之一。因此,与其选择绝食来减肥,不如减肥!

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