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饮食运动相结合助减肥

2019/1/29 6:13:06

减肥期间如何加速新陈代谢?不仅仅需要运动,饮食也很关键哦,那么如何将两者结合呢?今天我们一起来看看具体的方法,让你轻轻松松瘦下来。

1、减少食物的脂肪

一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关,主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物,一种富含脂肪,另一种则由蛋白质和碳水化合物组成,那么前者就是容易令人发胖的食物。脂肪会减慢新陈代谢的速度,所以,建议多吃蛋白质以及碳水化合物的食物,以此来增加新陈代谢。

2、最好用低脂植物油做菜

春季需要减肥的朋友,除了少吃高脂肪高热量食物以外,还有很重要的一点就是做菜的油了。建议做菜时最好用低脂植物油,这种油不容易发胖,脂肪含量较低。并且,建议晚上睡前四小时别进食哦,要知道睡前吃东西最超级容易发胖的。

3、多按摩

平常多按摩对身体也是非常好的,采用正确的按摩手法,更有利于的身体血液循环,使其更加顺畅。还有利于排出体内的废物和毒素,所以,正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。

4、多运动

我们都知道运动能减肥能消耗体内大量的能量,当我们在激烈运动时,代谢速度可是比不运动要高二十倍的。而睡眠则会降低人体的新陈代谢,所以,想要减肥的朋友们,除了夜间睡觉以外,其余时间还是少睡觉吧!当然,午睡除外,但午睡也要注意时间,最好别超过半小时。

5、多洗热水澡

多洗热水澡多泡澡,也能提高新陈代谢哦。反复洗热水澡能让血管收缩,泡澡三分钟休息五分钟,能消耗能量。并且,泡澡还能促进角质更新美容美颜,让你的皮肤更加细嫩光滑。

6、晚餐可少吃

据说,减肥也同样要按时一日三餐,不过,到了春季可就不同了。在春季减肥,晚餐可少吃哦,并不会影响身体健康。春季是非常容易感到饥饿的季节,许多人认为,一天在外忙碌,到了晚上自然要吃得丰盛啦!这个想法就是非常错误的,这样很容易导致发胖。晚上最好别吃淀粉类食物哦!淀粉类食物包括水饺,面条,饺子以及米饭等。这类食物在晚上吃对于需要减肥的人来说并不是好事,面食类在晚上吃很容易引发水肿。

7、 多采用中式蒸煮法做菜

只剩半个月左右的时间减肥了,想要美美过年的你,从现在开始赶紧的啦!其实,想要减肥,最好的办法就是平常多吃蒸煮类型的菜肴了。但是,许多人认为蒸煮型水煮的菜肴吃起来不是那么美味,但无可否认的是,这种水煮菜是最有利于减肥的。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:好想减肥!!!

瑜伽是实现快速减肥的首选,当然,这里指的是瘦身的瑜伽运动。瘦身瑜伽的作用是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。不过瑜伽产生的最初目的并不是减肥,而是塑形,所以一般建议在练习瘦身瑜伽的同时配合一些减肥药物。饮食减肥饮食减肥估计大家也都知道,网上可以找到很多资料,什么生菜、苦瓜、苹果、银耳粥都可以达到减肥的目的。这里要重点解释一下,饮食减肥之所以成为一种减肥方法,并不是这些食物可以燃烧体内脂肪,而是这些食物多数都是有排毒的功效,经常吃这类食物,可以保持肠道顺畅,体内毒素能够及时排出体外。所以严格来说,饮食减肥只是保持身材的一种方法,虽然不能直接减肥,但合理的饮食搭配其它的减肥方法,效果会更加明显,一方面通过其它方式减肥,一方面通过合理的饮食来保持减肥成果,这样的搭配无疑是有效的减肥方法。运动减肥通过运动的方式减肥,不仅可以达到减肥目的,还可以强身健体,所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动,燃烧体内多余脂肪,从而达到减肥目的,这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少,所以想通过运动的方式减肥,必须长期坚持,而且建议运动之前吃得少一点,运动之后千万不要吃饭,实在很饿就吃点水果即可。

Q:经期怎么饮食减肥

经期因为身体的特殊性,不能进行强烈的运动减肥,月经期间多吃富含高纤维的食物,比如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,不但可以瘦身,还能调整月经。还有多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黄豆等,同样可以起到很好的减肥功效。

Q:如何科学的瘦身

你好,减肥瘦身频道减肥方法栏目介绍各种减肥的方法,包括饮食减肥方法、运动减肥方法、生活减肥窍门、药物减肥方法、中医减肥方法、手术减肥方法等,建议还是用最科学的方法。

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