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坚持每天深蹲二十个 一年后会有什么神奇效果?

2018/12/28 9:14:57

众所周知,深蹲是一项对人体的心肺功能、神经调节有积极作用的无氧运动,可以有效地训练大腿以及臀部肌肉。那么就有人有疑惑,如果坚持一年每天做20个深蹲,会有什么效果出现?

深蹲需学习正确的动作 不宜盲目下蹲!

实际上,如果每天只是简单的做20个深蹲动作,并不会有明显增强肌肉的效果,如果有增肌、塑造肌肉线条需求的人,则需要提高无氧运动的强度以及逐渐加强训练的强度、制定合理的高蛋白质的饮食,才能在增肌塑性这方面有比较显著的效果。

此外,即使是每天只做20个深蹲动作,但如果动作不标准,则很有可能对关节和膝盖造成日积月累的伤害。在运动的过程中,需学习正确的深蹲动作,并不能盲目地进行下蹲,这不仅不能起到锻炼身体的效果,反而还造成反作用。

在刚刚开始进行深蹲运动时,强度应适当地减少,先学习规范的动作,即使每天做十个,只要动作规范到位,肌肉也能感觉到酸痛紧绷。在深蹲运动的适应期,会出现肌肉酸痛、无力等现象,这时不应继续强行的下蹲,可以适量的休息,逐渐适应强度。

每天简单的深蹲动作 坚持一年后也能有以下收获

1、使心脏更有活力

坚持一年的深蹲运动,肌肉群会不断的进行训练,在这个过程中,血液不断向下肢输送循环,这时心脏不停运作,工作的强度也在逐渐增加,以达到给远离心脏位置的下肢提供血液,在训练肌肉的同时,还能使心脏更有活力。

2、促进睾酮的生成

在每日的深蹲锻炼中,大量肌肉群在不断的运作,并且不断的消耗睾酮,身体也会源源不断地生产更多的睾酮,以满足身体所需,促进人体脂肪的新陈代谢。

3、肌肉的增加

虽然每日二十个深蹲,是比较低强度的运动量,但是在长时间的坚持下,可以不断训练肌肉,达到一定的增肌作用。

4、享受运动中带来的满足感

现代生活中,工作的繁忙、生活的疲惫让许多人抽不出一段完整的时间进行体育锻炼,每日二十个深蹲,花几分钟时间,就能大大的提高心理的满足感,让身体从疲惫的工作生活中解放出来,并且可以开始期待身体给予的“小变化”。

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