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哪些习惯可以帮助减肥?

2018/12/13 8:25:12

寒冷的冬季人们食欲会增加,因此冬季也是养膘的最佳时期,但对于一些想要减肥的人群来说,最害怕的就是度过冬季,其实只要养成几个良好的习惯,就能够让脂肪有效减少,实现减肥目的。

让脂肪消失的好习惯有哪些?

1、少吃盐

如果摄入盐分过多的话会让身体看起来非常的臃肿,因为盐会锁住水分,成人每天的盐量要控制在六克以内,另外也要远离含盐分比较多的加工食品,多吃新鲜的蔬菜以及水果。

2、避免吃容易引起胀气的食物

一旦腹胀就会引起身体的肥胖,尤其是让小肚腩非常的明显,便秘是导致腹胀的主要原因,所以在日常生活中应该多吃一些富含高纤维素的食物,尤其是早餐。另外每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水或者柠檬水,这样才能够促进胃肠蠕动,防止便秘,缓解腹部胀痛。

3、每天保证有七个小时的睡眠时间

当缺乏睡眠时会降低基础代谢率,长时间的熬夜睡眠不足会提高人们的食欲,甚至会让人们大量的摄入高盐分以及高油腻的食物,不仅会紊乱生物钟,同时也会产生大量的饥饿素,饥饿素直接刺激人体对盐类和糖类的欲望。

4、少吃多餐

要保证每天足够的热量,采取少量多餐的原则,这样不仅仅能够刺激新陈代谢的速度,同时也能够燃烧多余的脂肪。两餐之间可以选择生菜或者水果当做小零食,这样能够给人们一定的饱腹感。

5、利用碎片的时间做高能耗的运动

平时可以多做平板支撑,能够锻炼腹横肌,另外也可以抽出一些碎片的时间来做波比跳,不仅仅能够锻炼心肺功能,同时也能够有效的减少脂肪。

6、多喝水

水是生活中离不开的,维持基础代谢率,养成多喝水的好习惯,尤其是早餐一杯水,饭前半小时一杯水,睡觉前一个小时一杯水也是至关重要的,能促进胃肠道的蠕动。

温馨提示

只要养成了以上六个好习惯就能够和脂肪说拜拜了,每天要保证有足够的水分,养成定时大便的好习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃富含膳食纤维的食物,每天要有足够的时间来锻炼身体,只有合适的运动才能够提高身体的新陈代谢速度,控制盐的摄入量,每天吃盐量不能超过6克。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:为什么减肥一定要坚持三个月?

减肥需要三个月的原因:一、减肥要有一个安全的速度,不能减得太快。欲速不达,不健康。从目前的角度来看,每周减少0.25-0.5kg相对安全。假设减肥速度过快会导致体内生化代谢过度强烈,会产生大量的代谢物堆积在体内,对人体造成伤害。第二,减肥必须是三个月,主要是为了促进减肥者养成良好的生活习惯,因为减肥的本质是确保饮食、锻炼、睡眠、情方面建立良好的生活习惯。假如时间太短,就不容易养成好习惯。三个月的时间可以创造一套完整的生活方式,在减肥的同时促进健康。

Q:凉拌苦瓜能减肥吗

要想单纯通过一种食物比如苦瓜等就起到明确的减肥效果是不科学的。要想有确切的减肥效果,需要长期科学饮食,坚持进行体育锻炼,具体应该做到:均衡饮食避免挑食,避免过食高脂肪、高热量食物、垃圾食品和快餐,养成规律、按时吃饭的好习惯,除了正餐之外,避免吃零食。选择适合自己的锻炼身体方式,并且坚持不懈。

Q:怎么才能减肥快??

早饭要吃,不吃早饭反而容易发胖!二、中午要吃的饱,不给晚饭食量留余地! 三、晚饭要吃的少之又少。面食取代米,米的糖量高。口重的少吃盐!再者,快速减肥都是无效的,会反弹的,什么医疗药品减肥就更有副作用了,只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康

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