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为什么整夜难眠?

2018/12/10 6:27:51

要是觉得自己晚上很难入睡,一晚上醒了很多次,白天又失去了精力,那么大家就应该注意了,究竟是什么原因造成整夜难以入眠呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧。

为什么整夜难眠?可能是这4个原因在作怪!

1、想得太多

当大家为白天的工作绞尽脑汁的时候,或者刚刚和别人吵了一架,那么晚上就难以入睡,原因是人们在睡觉的时候很难控制自己的想法,即使有时觉得自己非常的清醒。解决的办法就是站起来,换个房间呆一会,不要开灯,自然会缓解自己的焦虑,然后回到床上继续睡觉。还有一种方法,就是在睡觉前写下自己的担忧和可能的解决方案,这样就不会再焦虑了。

2、混乱的卧室

数据表明,凌乱的睡眠环境会导致混乱的情绪,像是堆积在床边的文件和杂物会让人无法入睡。解决的办法,就是找一个大箱子,把所有的杂乱东西都装进去,清理自己卧室里与睡眠无关的东西。

3、床边人的鼾声

有时人们打鼾的声音高达九十分贝,相当于一个搅拌机,即使可以在枕边人的鼾声中入睡,也会被枕边人的“呼”和“吸”之间的某个拉高的音阶而惊醒,从而干扰了自己的深度睡眠。解决的方法就是让自己的伴侣试着侧身睡,要是还是不能解决打鼾的问题,那么自己可以戴上防噪音耳塞。

4、荷尔蒙的波动

大多数的女性朋友们都会受到荷尔蒙的波动,像是月经前后雌激素和孕激素的波动会扰乱睡眠,更年期女性也会出现类似的问题,有时会出现潮热而醒来。解决的方法是睡觉的时候,洗个热水澡或服用非处方止痛药可以帮助自己克服经前失眠。更年期女性需要制定长期的健身计划,而且避免下午喝咖啡。

以上就是关于什么原因造成整夜难以入眠的相关知识,相信大家经过阅读以上文章,对这一内容有了大致的了解,大家要以上因素,积极地进行避免,而且周末过度放松、卧室光线干扰、睡前饥饿、与螨虫、宠物亲密接触,这些都可能是失眠的原因,解决的办法是不要睡懒觉超过一个小时,清除卧室里所有发光的物体,睡前吃些低热量、富含蛋白质的零食,清洁床铺,打开窗户,杜绝螨虫。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:引起失眠的原因有哪些?

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等. 2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠. 3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病.如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等. 4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠. 5、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦.习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况.

Q:连续失眠是什么原因?

如果连续出现失眠,应该和个人的生活状态,或者是有情绪方面的原因导致的,要注意分析是什么原因诱发的,要注意积极的去除诱因,平常要注意放松心态,规律作息时间,一般经过调整,应该是能够慢慢好转的,如果调整不好,建议及时应用药物干预治疗。避免时间过长而出现的焦虑,抑郁的情绪。

Q:女生失眠什么原因

女生失眠有以下几个方面的原因:
1.女生在月经期由于精神过度紧张,或者是经血量过多,导致相对的贫血,会出现失眠的症状。
2.月经期严重的痛经也会影响睡眠的质量,导致失眠。
3.生活压力过大,精神过度紧张,长期处于焦虑或抑郁状态,也会引起失眠。
4.过度节食减肥导致气血不足,也是引起失眠的原因之一。

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