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孕中期适合哪些运动?

2018/12/24 16:04:36

孕中期可以进行瑜伽运动,瑜伽具有修身养性的作用,而且能锻炼身体的柔韧性,孕期尽量选择温和性的运动项目,不仅能让分娩更顺利,而且还可以塑造完美的身材,可以避免产后身体肥胖,也可以避免孕期体重过重,哪些运动适合孕中期女性?

适合孕中期的3种运动

1、瑜伽适合怀孕中期的女性,瑜伽具有修身养性的作用,并且具有锻炼身体的作用,能够增加身体的柔韧性,也可以让女性分娩变得更加顺利,女性在孕期要进行腹部瑜伽锻炼,能够让产后妈妈重塑身材,孕期合理运动能控制体重增长。

2、孕期散步是最适宜的运动,孕期要经常散步散步不仅能促进微量元素的吸收,而且能让四肢更加灵活,散步的同时可以接受阳光沐浴,最好到户外呼吸新鲜空气,减少孕期不适反应,并且能促进胎儿的生长发育。

3、孕期游泳对孕妇来说是非常合适的运动,很多孕妈觉得孕期游泳是危险的,游泳不仅具有锻炼身体机能的作用,还可以促进血液循环,并且能减短生产分娩的过程,孕期适当运动能让分娩变得更加轻松,可以减少分娩的疼痛。

孕中期运动要注意什么

1、孕中期运动要选择轻柔的运动项目,不宜做剧烈运动,孕期散步是比较合适的,孕期也可以练习瑜伽,瑜伽具有修身养性的作用,不宜进行剧烈运动,孕期适当运动不仅对孕妇有好处,也有利于胎儿的健康发育。

2、孕期运动要控制运动量,运动的时间不宜太长,否则会导致身体疲劳,会影响胎儿的健康发育,甚至还会导致免疫力下降,孕期每天运动时间不宜超过一小时,每天最好运动保持在四十分钟左右,孕期运动量不能太大。

3、孕期运动后要注意适当休息,千万不要让身体过度劳累,每天要抽出固定的时间来锻炼身体,最好选择在上午锻炼身体,上午空气比较好,尽量选择阳光充足的地方锻炼,孕中期适当晒晒太阳,对身体有多种好处。

哪些运动适合孕中期女性?孕期散步是比较适宜的运动,孕期游泳对孕妇来说是非常好的,不仅能促进血液循环,还可以改善身体机能,并且能减短生产的过程,也可以减轻分娩时的痛苦,注意孕期运动时间不宜过长,不宜进行剧烈运动。

(责编:王春兰 )

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