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肚子大要怎么减掉比较快?

2018/12/3 8:19:13

腰粗肚子大是很多女孩的烦恼,在最好的年纪,有这样的一个身材也是非常苦恼的,下面小编就为大家介绍一下睡觉之前做一些动作,就可以减掉肚子上的赘肉,而且非常有效,平时没事的时候,就可以躺在床上运动起来,有效塑造腰部曲线,下面来看看吧。

睡觉前做这5个动作可减肚子,还不快动起来!

1、抬起腿转转

大家需要端坐在瑜伽垫上,上半身挺直之后,向后进行倾斜,然后用自己的手肘称在垫子上,将自己的脚踝抬到与膝盖一样高,双腿伸直进行顺时针运动,跟着转圈的节奏进行吸气和吐气,调整自己的呼吸,重复五圈,然后相同的方式,逆时针方向画圈,这组动作可以锻炼自己的腹肌、腰部,但是要注意保持上身的平稳,不要乱晃。

2、瘦腹运动

平躺在床上,把自己的手臂伸直放在自己身体的两侧,然后自己的左腿进行弯曲,抬起膝盖,吸气,然后紧紧地抱住左腿膝关节,向自己的胸部靠拢,最后抬起上半身,眼睛看向左方,然后呼吸,换右腿,进行练习二十次即可。

3、美人鱼式瑜伽

身体躺在床上,慢慢地举起双手,手掌打开,头部往后仰,然后抬起自己直蹦的双腿,头部靠向脚的位置,坚持一次动作两分钟的时间,对于减掉肚子上的赘肉肯定有效。而且还能很不错的瘦脸‘瘦腰、瘦大腿和小腿,是个不错的全身减肥运动,大家要坚持住。

4、伸展自己膝盖瘦大腿

躺在床上,让自己的腰部伸直,脸向上,弯曲膝盖,自己的脚掌在床上,大腿和小腿的弧度要小于九十度,然后慢慢抬起右腿,伸直膝盖,让自己的小腿和大腿连成一条直线,脚掌和自己的腿部保持垂直,用双手扶住右腿的内侧,固定好,双臂保持伸直。然后右腿弯曲,大小腿之间的角度为九十度,然后大腿向上身的方向,收回一点,两只手臂自然弯曲,但是自己的脚掌和小腿成直角,来回重复四次就可以,注意要呼吸。

以上就是关于睡觉之前什么动作可以减肚子的相关知识,相信大家通过阅读这篇文章,也了解了以上的内容,要是想要减掉肚子上多余的赘肉,可以进行以上方法锻炼,坚持下来,让自己轻松拥有小蛮腰。

(责编:巫思怡 )

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Q:产后减肚子偏方有什么?我听说现在有产后减肚子偏方的,哪位宝...

晚上睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。睡前吃钙片。可以使用海盐按摩法。床上做转体操,还有就是平时注意采用腹式呼吸,也注意收腹动作保持。

Q:睡前做什么运动减肚子

为了减肚子,可以做腹部运动,可以做仰卧起坐运动,可以做腹部按摩,可以敲打腹部,可以促进局部新陈代谢,达到辅助减肥的效果。过度肥胖对健康不利,容易诱发心脑血管疾病、动脉硬化,高脂血症,晚饭一定要少吃,要适当的增加运动量。这样就可以达到减肥的效果。

Q:做什么运动减肚子?

做什么运动减肚子NO.1仰卧起坐  减肚子指数:★★★★★  为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。做什么运动减肚子  NO.2肚皮舞  减肚子指数:★★★★★  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。  肚皮舞基础动作:胯部画8字  这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字做什么运动减肚子  NO.3空中脚踩单车运动  减肚子指数:★★★★  空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。做什么运动减肚子  NO.4摇呼啦圈  减肚子指数:★★★★  呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。做什么运动减肚子  NO.5水平腹肌运动做什么运动减肚子  减肚子指数:★★★  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。 做什么运动减肚子 1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。做什么运动减肚子  2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。 做什么运动减肚子 3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。这些都是我个人的看法哦,,虽然不是不好,但是也是我个人的看解,望你用得上,不用谢,嘻嘻嘻。。。。。

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