造成睡不着的原因有很多，如受环境、药物、生理、心理等因素的影响难以入睡，若想改变这些症状，要找到导致无法入睡的根本原因并加以改善，这样才能有利于快速入睡和提高睡眠质量。
夜夜翻来覆去睡不着？做好这5件事能帮你避免
第一、睡前避免进食
睡前两个小时避免进食，到了晚上，身体处于休息和放松的状态，这时进食会让消化系统重新开始工作，如果肠胃得不到很好的休整，将会影响到消化系统，这意味着睡觉时感觉胃不舒服、睡不好觉，睡前吃太多的人应该有更多的体会，因此尽量避免在入睡前两小时内进食。
第二、制定有规律的作息时间表
有规律的生活，更有利于身体的健康。可以制定科学合理的作息时间表，安排好每一天的行程，每天严格按照作息时间表来进行工作和休息。在睡觉前，不要再玩手机，养成良好的作息习惯，让身体形成更稳定生物钟，这样可以帮助自然地进入睡眠状态。
第三、每天做适当的运动
每天可以做适当的运动，可以在睡前一两个小时进行一些有氧运动。比如慢跑、做瑜伽、健美操等，这些运动比较轻柔，最好可以有半个小时左右的运动时间，运动可以舒缓情绪上的压力，当身体产生一定的疲劳感后，更容易进入睡眠状态。但是需要注意的，是最好不要做比较激烈的运动，因为比较激烈的运动会让精神更加兴奋，这样就无法进入睡眠。
第四、白天避免睡觉过多
有些人白天睡眠比较多，这样睡够了，晚上就会比较精神，就造成夜间失眠的情况。所以如果是正常人，最好每天中午时间休息不让超过一个小时，适当的休息有助于精神的恢复，但过多的休息会影响到晚上的睡眠，所以每天要控制好白天休息的时间。
第五、睡前听一些舒缓的音乐
可以在睡觉前听一些比较轻松、舒缓的纯音乐。经过一天的工作，也积累了很多的压力和疲劳，如果在睡前可以听一些柔和的音乐，可以让精神和身体的肌肉逐步放松，人在放松的状态下可以更好地进入睡眠状态。
总而言之，失眠对人体健康危害很大，不要以为失眠是一件小事，失眠会逐步摧毁人的精神和人体的健康。如果晚上睡觉不好，第二天精神状态欠佳，这样很容易产生负面的情绪，这样对于工作的生活都会有很大的影响，所以改善睡眠质量是势在必行的。
