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呼啦圈瘦腰有什么诀窍?

2018/11/19 8:56:00

减肥是一件痛苦的事情,不仅要去运动,还要忌口,有很多高热量的食物不能吃,如巧克力、冰淇淋、糖果、薯片等。其实有些人整体看上去并不胖,可是身体某些部位的赘肉比较多,如经常坐办公的白领人士,由于要长期坐在电脑前工作,所以导致腰部的赘肉堆积,从而影响了整体的美感、让人苦恼不已。摇呼啦圈是常做的减肥运动,特别对于腰部的减肥比较有效果。

呼啦圈瘦腰有什么诀窍?

第一、呼啦圈不要太重

呼啦圈有很多种,有一些比较重,虽然有助于按摩的效果,但其实特别重的呼啦圈并不适合女性使用,因为太重的呼啦圈不利于长时间摇动,对身体的协调也非常不利,长时间摇较重的呼啦圈,会使内脏和肌肉都造成负担,所以没有必要虐待自己的身体。就算能够承受重量,也会使骨盆和肌肉由于长时间受到撞击也会受损。所以,呼啦圈不要用太重的,选一些较轻的呼啦圈,这样摇起来不费力,也可以使身体能够承受。

第二、呼啦圈运动最好控制在半小时之内

做呼啦圈的运动,最好不要太久,只要有半个小时就足够了。在开始做时,可能会感觉到腰酸肌肉疼痛,不过几天后就可以适应,可以逐渐好起来。开始能摇起来的次数比较少,只要循序渐进,以后慢慢能摇起来的数量会增加。呼啦圈运动是消耗能量比较少的有氧运动,只要坚持做,就可以有很好的燃烧脂肪的效果。只要每天保证有半个小时左右的运动量,就可以让肌肉得到运动和有按摩的效果,从而使脂肪一点点燃烧。

第三、摇呼啦圈的速度不易过快

在做呼啦圈运动时要保持均匀和稳定的速度,不要摇得过快,只要让身体感觉到轻松,并且保持呼吸的顺畅。避免动作过硬,可以稍微走动,以避免长时间用同一部位来运动,这样可以避免只运动某一个部分,从而导致某部位的肌肉和骨骼关节有疲劳感。

摇呼啦圈运动可以有效地减肥,也要注意用对的方式,不要过量运动,否则会对身体造成伤害从而得不偿失,一般来说,要做的腹部的肌肉减肥是比较难减的,但是只要坚持下去,就一定能够使腹部平坦,从而可以拥有细小的腰身,这样看起来更健美。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈能瘦腰吗  呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!转呼啦圈能瘦腰吗  一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。转呼啦圈能瘦腰吗  很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。转呼啦圈能瘦腰吗腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。5转呼啦圈能瘦腰吗转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

Q:转呼啦圈能瘦腰吗?

你好,转呼啦圈是可以起到减缓腰部肌肉的赘生物的!一般是需要长期不懈的检查才可以达到预期的效果的!

Q:什么样的呼啦圈瘦腰效果好

大小合适的呼啦圈瘦腰效果好。转呼啦圈属于运动,能够起到消耗脂肪的效果,有助于瘦腰的作用,但是需要长时间坚持。如果腰部的脂肪特别的多,也可以到正规的医院通过注射溶脂针的方法进行治疗,溶脂针能够起到溶解脂肪的效果,可以把腰内多余的脂肪溶解掉,然后通过自身的新陈代谢排出体外,从而达到瘦腰的效果。

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