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肩胛骨酸痛怎么处理?

2018/11/22 6:40:35

肩胛骨酸疼是日常生活中,非常常见的一种现象,有一些人是因为长期保持一个姿势,所以造成了肩胛骨酸疼,那么出现这种情况应该怎么办呢?想要了解情况的朋友们,一起来看看吧。

肩胛骨酸痛怎么处理?6个妙招帮你来应对!

1、上半身部分应该保持颈部直立

让自己的头部得到支撑,肩膀自然下垂,上臂靠近身体,肘部弯曲九十度,操作键盘或鼠标的时候,尽量保持手腕水平姿势,手掌和前臂的中线应保持直线,腰部以下挺直,膝盖自然弯曲九十度,而且要保持双脚着地的坐姿。

2、选择符合人体工学设计的桌椅很有必要

使用专用的电脑椅,坐在电脑椅上,遵循“三个直角”,第一个直角在电脑桌下的膝盖处形成,第二个直角在大腿和背部形成,第三个直角在肘关节处形成。肩胛骨靠在椅背上,肩膀下垂,下巴不应靠近颈部,两只眼睛都盯着电脑屏幕的中央,座椅有支撑的椅背和扶手,而且可以调节高度。

3、放风筝

放风筝时,挺胸抬头,可以保持颈椎和脊柱的肌张力,保持脊椎关节的灵活性,提高骨质代谢,增强颈椎和脊柱的代偿功能,不仅不破坏椎体,还可以防止脊椎骨骼和韧带的退化,真的是一个预防肩胛骨酸疼的好方法。

4、游泳

由于游泳时头部总是向上,颈部肌肉和腰肌都是可以得到锻炼的,人在水中没有任何负担,不会对椎间盘造成任何损伤,是一种比较舒服的肩胛骨锻炼方式。

5、劳逸结合

人们应该每使用电脑一个小时休息五到十分钟,可以做柔软的运动或局部按摩,养成规律的运动习惯,肩部、颈部和上肢应进行伸展和肌肉力量训练,以增加柔韧性和肌肉力量。

6、电脑的高度要合适

将电脑屏幕的中央位置安装在与操作者胸部相同的水平线上,要使用可以调节高度的椅子,还有就是,应该有足够的空间伸展双脚,膝盖自然弯曲九十度,并保持双脚在地上,不要交叉双脚,以免影响血液循环,可以缓解肩胛骨带来的酸疼感。

以上就是关于肩胛骨酸痛怎么办的相关知识,相信阅读网以上文章的朋友们,针对这一问题有了相关的了解,大家要是感觉肩胛骨不舒服,看看是不是自己的座椅或者是坐姿造成的,及时进行调节。

(责编:刘志玲 )

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