现在不少人一到晚上就会有这样的情况产生，明明经过一天的工作已经十分的困，十分的累了，但就是睡不着，而且有些人还会有长期失眠的情况产生，这让人们都感到无比的苦恼，但其实如果你想要快速入睡的话，也不是没有办法，只要你学会以下无招就能快速进入到睡眠状态中了。

长期失眠太痛苦？5个妙招帮你快速入睡

1、把灯光调按一些

在晚上的时候，身体的褪黑素就会分泌，这是一种荷尔蒙，它的出现在告诉你的身体需要休息了。而明亮的灯光会给你大脑造成干扰，让你大脑进行思考，所以在晚上临睡前需要把灯光弄暗一些或者是直接把灯关掉在睡觉，这样就可以很快进入睡眠状态中了。

2、穿舒适的睡衣

其实人们在睡觉的时候，穿着的衣服也会给你的睡眠带来一些影响的，睡衣从面料到合身情况都会给睡眠带来影响，所以在睡衣的选择上应该选择透气性比较好的，温暖的，舒适度比较强的睡衣来睡觉，这样进入睡眠的时间也会快速一些。

3、注意室内温度的调整

睡眠的最佳温度应该在二十五摄氏度左右，所以适当的调整室内温度对于促进睡眠也是很有好处的，在睡觉的时候应该确保房间温度在二十五度左右，这样你进入睡眠的时间也会更快一些。

4、不要进行思考

人们在晚上睡不着的时候总是去思考一些问题，去关注一些无关紧要的东西，但这样会让你的心跌宕起伏，让你无法安静的入睡，所以在晚上睡觉的时候应该注意不要去思考一些问题，也不要让房间中有噪音存在，这样对于促进睡眠才更有帮助。

5、用呼吸法帮助睡眠

想要积极失眠的问题，那么你可以通过呼吸的方式来进行改善，你可以躺在床上，然后用嘴呼干所有的气，之后再把嘴闭上，用鼻子来吸气四秒钟，屏住呼吸七秒然后再呼气八秒，这样多进行几次，你就能快速的进入睡眠状态中了。

（责编：汤秀媚 ）