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什么运动可以减肥?

2018/11/1 9:08:45

众所周知,适当的运动可以消耗身体中多余脂肪,从而达到瘦身的目的,但是运动也要讲求一定的方法,科学正确的运动方法减肥效果会更好。

什么运动可以减肥?

1、游泳减肥方法

最好的减肥方法当属游泳第一,游泳属于有氧运动,而且能够消耗身体中多余的热量。因为水中的传热性比空气高达28倍,在游泳池里停留八分钟所消耗的热量,几乎和同样温度空气中两个小时所消耗的热量相同,补水效果会更好。另外在游泳时能够让身体得到一定的锻炼,在游泳时主要是靠水浮力托起,全身的肌肉和关节能够被调动起来,舒展了全身的部位,让身体变得更加匀称。

2、慢跑减肥方法

慢跑属于有氧运动,简单易行。慢跑动作是非常简单的,而且容易快速的调整运动量,瘦身效果会更好,在慢跑的过程中是指背部以及腰部都在不停的运动,不仅能够健身同时也能够燃烧脂肪。

3、变速跑减肥方法

可以通过突然慢突然快的跑步方法,而且不需要追寻任何的法则。通过慢跑和快跑的两种运动方式,不仅能够消耗身体中的脂肪,同时也可以消耗糖类。在运动的时候身体消耗的能源主要是来自于脂肪及糖类,短时间内快速大量的运动会消耗糖,长时间运动会消耗脂肪。

4、跳绳减肥方法

跳绳减肥方法大家都不陌生,减肥效果是非常棒的,但并不是每个人容易把握好跳绳。持续跳绳十分钟和慢跑30分钟,所消耗的能量是相同的,所以说跳绳能够在短时间内消耗大量的热量,属于很好的有氧运动。

5、爬楼梯减肥的方法

随着生活条件的提高,平时上班下班都会选择坐车,上楼时会选择爬电梯,运动量很少。如果平时通过爬楼梯的方式来运动,预防冠心病发生,同时也有利于瘦身和减肥。只要爬楼梯30分钟就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑1500米。

6、做家务减肥方法

其实做家务也可以更好的,瘦身能够消耗身体中多余的卡路里,比如拖地、扫地、洗衣服,长时间下去可以防止脂肪的堆积。

温馨提示

以上就是小编为大家介绍减肥瘦身的好方法,想要瘦身的人群可以通过以上方法来减肥,不能吃高脂肪以及高热量的食物。减肥并不是一蹴而就的,需要长时间坚持下去才可以看到明显的效果。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:最健康最传统的减肥方法就是运动减肥运动减肥是通过一定的有氧

专家建议:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

Q:产后运动减肥方法

您好:肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

Q:吸脂减肥和运动减肥哪个好?

吸脂减肥和运动减肥一般都是比较好的。可以根据个人的肥胖程度,选择适合自己的方法减肥,如果只是轻微的肥胖,不属于是易胖体质,可以选择运动的方式,能对减肥有比较好的帮助效果,但需要长期的坚持。如果身体肥胖的比较严重,可以选择到正规的医院做吸脂手术,能把多余的脂肪抽出体外,让身体变瘦。

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