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婚后男性容易发福怎么办?

2018/10/20 6:22:21 举报/反馈

有很多男性结完婚之后身材就会发胖,其实这是一种正常的现象,因为结婚后男性的压力减轻、营养得到了改善、生活变得安逸。

如何防止婚后身材发福?

1、晨练

早晨起来之后抽出半个小时时间来晨练,可以选择跑步或者散步,这样可以维持身体的健康,减缓了压力,让身体释放快乐的激素。若是时间不够的话可以集中精力从练习肌肉开始,比如仰卧起坐、下蹲、伸展运动或者跳跃,每一个动作都要重复做20遍,中间千万不能停歇,这样可以有效的保持身材。

2、小卡片来搞定健康

男性朋友一周至少要测试一次体重,当发现体重有所增长时,应该及时的锻炼,控制好饮食,时刻提醒自己保持好身材,这样才能够防止身材的发福,减少患上三高的风险。

3、做好20分钟法则

如果没有时间去健身房的话可以在家里做有氧运动,做20分钟的爆发力和高强度的健身训练,这样能够更好地消耗体内的热量和脂肪,可以采取快步走或者短跑。

4、运动取代零食

现在天气变得越来越寒凉了,有很多人喜欢吃高热量的食物来为身体提供热量,温热的食物能够提升性的新陈代谢,让身体温暖,增加了血液循环,但并不是只有零食可以提高基础代谢,定时的运动或者喝咖啡都可以为身体提供热量。

5、有氧运动

适当的进行运动可以得到满足感,有利于身体健康,经常性的参加有氧运动,能够让精力变得更加的充沛,提高了新陈代谢的速度,减少了身体上的脂肪,同时也会让身体变得更加的协调,可以采取跳绳或者跑步等,有锻炼肌肉的运动,能够燃烧身体的脂肪。

6、不要浪费零散的时间

在等公交车或者坐飞机的时候可以多做一些有意义的锻炼,比如做下蹲的运动、多走动走动。

7、适当的嘉奖自己

如果上班的地方离家很近的话,可以采取步行的方式,走路超过了30分钟可以给自己一定的奖励,比如看一部新电影,这样可以让生活变得更加的有趣。

温馨提示

一旦身材肥胖就会给身体带来一定的后遗症,增加了患上三高的风险,所以要及时的控制体重,不能让身体过度的肥胖。

(责编:汤秀媚 )

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