长时间的久坐、不节制的饮食就会导致肚子上有大量的赘肉堆积，除了选择正确的锻炼身体之外也应该选对食物，那就跟着小编来了解一下，减肚子赘肉的食物都有哪些吧。
减肚子赘肉的食物都有哪些？
1、柑橘类
柑橘类主要是包括葡萄柚、橘子，里面含有大量的维生素c，能够有效的分解脂肪，把身体中的脂肪让在身体里面快速的排出去，同时也能够有效的抑制脂肪堆积。
2、香蕉
香蕉一年四季都会存在，里面含有400毫克的钾，能够把身体中多余的钠排出体外，减少了腹部的肿胀感。另外在香蕉里面会含有一种酵素，能够帮助其消化，缩短了食物在肠道里面滞留的时间，而且在香蕉里面也含有抗性的淀粉，不容易消化，但是能够增加饱腹感，促进其代谢，减少血糖被转化为脂肪的几率。
3、莓果
莓果主要包括草莓、蓝莓、小红莓等，虽然看起来非常的瘦小，但是里面的营养是非常丰富的，含有大量的维生素c能够保持皮肤的年轻以及活力，含有的抗氧化素能够增加血液的含氧量，在运动的时候能够增加氧气量，从而有效的燃烧身体中多余的脂肪。
4、梨
到了秋天是梨上市的季节，里面含有的水分是非常多的，又被称为天然的矿泉水，特别适合于干燥的秋季使用里面。所含有的膳食纤维，能够给人们一定的饱腹感，特别适合于减肥。另外苹果的含水量也是非常丰富的，能够为身体补充水分，里面含有的矿物质和维生素以及果胶，能够促进大便的排出。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶，能够加快新陈代谢，燃烧身体中30大卡的热量，里面含有的儿茶素，有利于促进新陈代谢，参加了其耐力。绿茶对身体的好处非常的多，能够控制食欲和血糖，里面含有天然的咖啡因，能够有效的增加代谢的速度，同时也含有丰富的抗氧化物，属于减肥安全健康食品。
6、全谷类
全谷类的食物主要包括五谷米、糙米、燕麦片里面含有的高纤维，能够给人们一定的饱腹感和满足感，让血糖保持平稳的状态。全谷类的食物能够为身体提供长久的能量，防止了脂肪的堆积，控制了食欲。另外全谷类的食物也能够让脂肪的细胞体积变得越来越小，抵抗了便秘。
温馨提示
在烹调食物时尽量少放油和盐，采取清蒸或者炖煮的方式，这样不仅可以改善口感，同时也可以减少脂肪的摄入，有利于减肥，拒绝吃一些油炸、油腻的食物，不仅会引起上火和便秘，同时也会增加体重，对于肉类要适可而止了。
