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吃饭减肥有讲究?

2018/10/18 9:47:55

减肥一直是一个永恒的话题,那么在吃饭的时候,什么时间点吃减肥呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

吃饭减肥有讲究?一日三餐分成五次进餐减肥效果好!

1、早上7点起床吃第一顿饭

起床后,需要准备一杯热柠檬水,用新鲜柠檬片与一点蜂蜜混合成温水,这样的饮料不仅可以起到提神的效果,柠檬酸和蜂蜜还可以起到消除胃肠毒素的作用,整个人都感觉神清气爽。

2、在早上八点吃早餐,第二顿饭

洗漱之后就是吃早餐的时候了,准备两片全麦面包、生菜和芹菜各五十克、半个苹果、一个鸡蛋和少量的鸡肉,水果和蔬菜被制成水果蔬菜汁,鸡蛋和鸡肉用水进行煮熟,这种早餐不仅营养丰富,还能满足早上工作的需要,热量也很低,不易发胖。

2、中午十点三十分吃第三顿饭

中午十点左右是很尴尬的时间,要是大家现在感觉饿,千万不要饿着,原因是长期的胃肠道排空不仅会损害粘膜,而且会使自己在吃午餐的时候变胖。大家可以准备富含不饱和脂肪酸的坚果,像是腰果,花生和杏仁,当自己饿的时候吃一两个,它们不会产生过多的卡路里。

4、中午十二点吃午餐,第四顿饭

中午的这顿饭很重要,大家必须在这顿饭里吃足够的碳水化合物,以补充上午的能量消耗,为下午的工作存储能量。午餐要食用鱼或家禽为主的肉类,配以豆腐、蔬菜和土豆,补充充足的维生素和淀粉,当然,大米是必不可少的。

5、下午六点吃晚餐,第五顿饭

这一顿饭,应该简单一些,原因是下班之后,几乎没有更多的能量消耗点,因此,要是大家在晚餐吃得太多,就会有多余的热量,这些热量会累积成脂肪。红豆粥都是很好的燃烧脂肪的食物,然后搭配新鲜的蔬菜和水果,就不会觉得饿,也不用担心发胖了。

大家要是想买商场里的漂亮裙子,看着自己臃肿的身材,还在犹豫什么呢?赶紧行动起来吧,大家可以尝试一下以上的饮食时间,坚持一段时间,相信大家一定会看到效果的,但是大家要注意,在每顿饭之间不可吃任何食物。

(责编:麦琼璇 )

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