秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

男性需要补充什么营养?

2018/9/19 7:25:12 举报/反馈

如果想要保证身体的健康必须要让身体上的营养均衡,如果缺少某一种营养元素的话,那么就会导致病毒入侵身体,男性身体不可缺少的元素有哪些。

男性需要补充哪些营养呢?

1、铬

铬能够提高身体的耐力,是维持肌肉力量必不可少的一种矿物质,中年男性每天至少要需要50毫克的铬,尤其是对于活动量比较大的男性来说。在水果葡萄里面就含有大量的铬,每天可以吃一串葡萄或者吃一小把葡萄干就能够补充身体所需要的。

2、植物纤维

植物纤维能够加快胃肠的蠕动,降低了身体中的胆固醇,减少了血液中的植酸和葡萄糖,男性朋友在饮食的在吃饭时可以多吃一些含有植物纤维的食物,比如苹果、芹菜、花菜、卷心菜、胡萝卜、马铃薯、麦麸、全麦面包。

3、镁

镁元素可以调节人体的心脏活动,具有降低血压,预防心脏病的发生,同时也能够提高男性的生育能力,每天早晨吃一个鸡蛋或者燕麦粥,能够提高身体对镁的需求。另外在绿叶蔬菜、海产品、坚果里面也含有大量的镁元素。

4、维生素c和维生素e

肌肉在身体代谢的过程中需要大量的氧气,在氧化的过程中会造成一定的自由基,只要身体大量的补充维生素e和维生素c就能够清除自由基,这些营养素可以在花生、甘蓝、蛋类、菠菜、豆制品里面来摄取。

5、水

水是我们生活常见的,非常的重要廉价,而且是每个细胞都缺少不了的,如果男性想拥有健美的肌肉,那么必须要保证足够的水分。因为在肌肉里面的水要比脂肪里面水多出三倍以上,对于运动量比较大的男性来说,水的需求量更多。

温馨提示

男性朋友在平时生活中一定要多补充以上的营养元素,另外要注意营养均衡,千万不能挑食。平时也不能暴饮暴食,一日三餐定时定量,多参加体育锻炼,排除内心的压力。男性在平时的正确饮食习惯,每天就要摄入足够的鱼类、蛋类、全麦食品、水果和蔬菜、瘦肉、鱼类和坚果,千万不能过度的喝酒。每天要抽出40分钟的时间来进行有氧运动,千万不能让身体过度的劳累,也不能做重体力以及重脑力的劳动。

(责编:朱利祺 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多