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女性吃多了脂肪会变笨?

2018/9/18 9:55:07

身体是革命的本钱,由于随着工作压力的加大和生活的压力,导致很多女性朋友的身体都出现了各种健康问题。特别是在职场上辛勤劳作的女性朋友们,一定要注意自己的饮食起居是否科学合理。下面就让我们来了解一下,白领女性应该怎么吃才可以吃出健康。

女性吃多了脂肪会变笨?

很多的白领女性倾向于选择脂肪较少的食物作为早餐,她们更喜欢偏重于谷类食品。从营养学的角度来看,应该提倡这种饮食结构。例如,含黄油、果酱和奶酪的早餐,加上一个鸡蛋,所含脂肪大约是含全脂牛奶、水果和谷类早餐的7倍。所以,经常把粗粮作为早餐对健康好处很多。

另外一项研究显示,经常吃高脂肪的食物,会影响反应能力。一份好的早餐应该包括三样东西:谷物(如生面无麦面包、八宝粥、黑米面包、燕窝头、茴香袋等)水果和乳制品,最好喝含脂肪的牛奶。

一般来说,女性应该控制一下总热量的摄取,减少脂肪的摄取,少吃一些油炸的食品,以防止体重超重和肥胖的情况出现。脂肪的摄取标准应该是总热量的20%至25%,但时相当一部分女性朋友,脂肪含量都非常高。如果脂肪的摄取量过多,则应尽量少吃油炸食品。T将容易导致脂质过氧化物的增加,降低活性耐力,影响工作效率。

25-40岁的女性朋友,早餐里面的营养物质应该满足她们一天之中50%的维生素和叶酸需求,尤其是维生素C和铁元素。如今,大多数妇女从食物中得不到足够的铁元素和叶酸。如果可能的话,午餐和晚餐可以补充一些肉、内脏、小米和茴香。可以很好的补充维生素B,也可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生等食物中吸收。

白领女性怎么吃才健康?

就餐姿势须正确。吃东西时,要摆正姿势,保持胃部有足够的空间自由,这样食物才能通过食道快速进入胃部。两餐的平均间隔是4-6小时最佳。由于饥饿食欲很强,一次容易吃太多,导致肥胖的情况出现。

不要吃得太多。如果先吃喜欢的食物,情绪上的满足会让你感觉更饱,避免暴饮暴食。其次,慢慢咀嚼有助于消化(消化食物)。吃完后,胃的消化需要血液集中进行转换。另外,吃饭的时候听轻音乐是最好的放松方式。如果吃完饭马上就开始工作的话,血液会流到头部,胃里面的血液就会减少。

(责编:麦琼璇 )

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  ▲不吃早餐 现在很多白领女性为适应快节奏的生活需要,往往以牺牲早餐来保持体型。而却不知,经过一夜睡眠,人体需要早餐来重新补充、储藏全天能量30%的能量,不吃早餐,会导致胆汁长期淤积在胆囊与肠道,并影响胃酸分泌、胆汁排出,从而诱发胃炎、胆及肾结石。
  ▲缺乏饮水和运动 现代女性白领往往承受着比男性大得多的竞争压力,常常没感觉到口渴前顾不上喝水。通常相比男性而言,女性更缺乏运动。这两种因素叠加,若再遇到炎热的夏季,人体水分蒸发得快,排尿量减少,使尿液结晶沉积,极易形成肾结石。
  ▲饮食无规律 不少白领女性饮食往往无规律。午餐逮到什么就吃什么。有时干脆吃巧克力等充饥。殊不知,营养摄入的不均衡易使肾脏和尿中的钙、草酸、尿酸的成分普遍增高,若不及时排出体外,就易形成肾结石。
  ▲夜生活过度 现代白领女性的夜生活通常比较频繁,晚上下班后往往与客户有各种应酬,没有应酬的时候也会约同事、朋友去泡吧或者卡拉OK,而过量饮用咖啡,酒精等也会引发肾结石。

  ▲负面情绪 现代年轻白领女性在面对“时尚”生活各种诱惑时,会产生不稳定的情绪,而女性易多愁善感的特性,又会放大这种情绪,如长期处在郁闷心情,肌体的免疫系统会受到影响,引发尿路结石。

  肾结石临床上主要表现为肾绞痛及血尿。而治疗肾结石关键是早预防、早检查、早发现。一旦出现排尿障碍,要及早到正规医院去检查,确诊后,可采取药物、体外排石或激光微创技术碎石疗法等治疗,以免贻误病情,导致肾功能受损。

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