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这几种妙招远离颈椎病?

2018/9/18 7:16:40 举报/反馈

长时间低头玩手机、不正确的坐姿、司机是颈椎病的高发人群,严重的颈椎病会导致双下肢出现痉挛,行走困难,甚至会出现四肢瘫痪等,如何预防颈椎病的发生呢。

如何预防颈椎病的发生呢?

1、保持正确的坐姿

平时一定要有正确的坐姿,要让颈肩部保持放松状态,保持最舒适自然的姿势,长期久坐的患者工作一个小时之后应该站起来走动,并且活动一下肩部和渐进部和肩部,这样能够让其肌肉得到一定的松弛。

2、活动颈部

平时要站立好,两手自然下垂,两脚要和肩膀同宽,头部慢慢的抬起来仰望天空,最大的限度的仰视,眼睛要盯住一个目标,保持这种姿势15秒左右就可以恢复正常。平时也可以对颈部进行按摩,使用双手的拇指按摩颈部后侧,先按中间的部位,然后再按两侧的肌肉从上而下,从下而上,反反复复的按摩15次。平时也可以做摇头晃脑的动作,就是把头部进行前后左右的顺序来进行摇晃,这样让头部摇晃一周,然后再反方向的摇晃。

3、局部功能的锻炼

颈椎病之所以复杂主要是因为反反复复的发作,如果想要保障颈椎的健康,就要增加颈部的抗压力以及韧性,必要时要做针对性的颈部和肩部局部的功能锻炼,比如颈椎的瑜伽或者颈椎操。

4、多进行运动

平时可以多做一些全身的运动,不仅有利于病情的康复,同时也可以治疗颈椎病,可以选择游泳或者打羽毛球。

5、良好的睡姿

睡觉时千万不能趴着,枕头不能过高、过硬、过低,枕头中间应该是稍微凹进去的,颈部应该充分接触枕头并要保持稍微往后仰,千万不能悬空。习惯性侧卧的患者应该让枕头和肩膀同高,睡觉时不能躺着看书,也不能让冷风吹着头颈部。

温馨提示

平时可以多喝一些茶或者牛奶都有利于颈椎病的预防,千万不能吸烟喝酒,防止颈部受寒,当受寒之后就会增高肌肉的张力,失去了弹性,从而容易损伤。不能长时间的久坐也不能一直低头玩手机,因为这样会让脊椎受到压迫,时间久了就会导致颈椎病的发生。做好肩部的保暖,防止受寒,受寒会导致神经根周围的炎症加重。

(责编:朱利祺 )

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相关问答
Q:怎么预防颈椎病?有哪些方法可以预防?

您好,这是颈椎病的预防方法,挺管用的:1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 2、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。 3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。 4、及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。 5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。 6、长期伏案工作者,应定时改变头部體位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。 7、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 8、中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

Q:预防颈椎病的方法,预防颈椎病的方法?

颈椎病治疗一般需要可采取按摩,牵引、针灸、理疗、中药等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。

Q:预防颈椎病的方法有哪些?

颈椎病是发生因颈椎部的一组综合临床症状,主要是局部组织退行性变引起的。一般颈椎过度劳累受凉损伤都是诱发因素。比如经常低头看手机看电脑,长期保持一个姿势就容易导致颈部肌肉劳累引起颈椎病。颈椎病的预防方法主要是避免颈椎受凉,避免长时间低头。防止颈椎姿势不良过度劳累。可以多做一下颈椎功能锻炼。

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