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孕妇要养成什么饮食习惯

2018/9/20 10:33:11

很多女人在怀有宝宝的时候是需要万分小心的,特别是在饮食方面,都要十分讲究。因为你的营养不只是你一个人的营养,体内的宝宝也相应需要补充营养,那么孕妇的饮食有什么具体的技巧呢?怀孕期间应该吃什么?下面一起来看看。

有关孕妇的饮食习惯:

1、吃得清淡

随着日子增长,孕妇们的妊娠反应可能会日益加重,这时候需吃得清淡一些,远离一些重口味的食物,方能减轻妊娠反应,有利调节身体机能。

2、吃得营养

孕妇一定要注重补充营养,多吃新鲜蔬果、鸡蛋、粗粮、肉类、奶制品等等都有助补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素与矿物质等等。

3、吃得健康

要吃得健康,首先得遵循上述两条建议,然后要严格控制自己,远离一些高脂肪、高油量、高糖分、高盐分的食物,如辛辣、寒性、膨化、烧烤、腌制类的食物不可触碰,烟与酒也是进食大忌。

4、吃得适时

一般来说,孕妇最好遵循少吃多餐的准则进食,同时,当感到肚子饿的时候也一定要及时进食,切勿令空腹感持续过长的时间,这容易会导致孕妇出现低血糖、头晕、困乏无力等症状,严重者更会影响胎儿的发育。

孕妇必吃的几种食物:

1、小米

小米是粗粮中的一种,不仅含有丰富的维生素、脂肪与蛋白质,而且具有滋阴、润肠、通便等等作用,对身体十分有益,孕妇多吃,对自身健康与宝宝发育都有好处。

2、红枣

孕妇怀孕后容易变得体虚乏力,精气不足,吃红枣进补是极好的,因为红枣含有非常多的维生素,而且补血、滋阴功效强大哦!

3、柠檬

柠檬又称益母果,可见它对孕妇的身体是非常好的,特别当孕妈妊娠反应严重的时候,吃一点柠檬即可止吐、宁神、开胃,而且有助补充孕妇体内的维生素。

4、葡萄

葡萄全身都是宝,果实鲜甜味美,富含维生素,可增强免疫力,保护心血管,还可美容,根茎则可入药,有效缓解妊娠反应,所以在怀孕期间的女士可以多吃葡萄。

5、板栗

板栗中含有丰富的维生素C与矿物质,常吃可健脾开胃、补气益肾、还有助驱散水肿与肢体疼痛,孕妇多吃可强身健体,增强身体免疫力,补血养颜。

6、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、氨基酸、胆固醇,而这些人体所需的元素,孕妇经常食用鸡蛋,不仅有益自身,而且对胎儿发育很有好处。

7、牛肉

牛肉的味道鲜美,而且含有丰富的脂肪、维生素、蛋白质和矿物质,孕妇多吃可补血与增强体魄,让自己与胎儿更强壮。

8、鱼肉

众所周知,鱼肉饱含丰富营养,尤其它所含有叶酸与维生素对孕妇身体十分有益,多吃有助补充营养、消除水肿、安胎、补血、养颜与降低胆固醇。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:孕妇营养不良

怀孕时应谨守医、多、战原则,亦即定期看医师、多卧床休息、战胜自己的不良习惯。另外在日常生活上应注意:保持心情愉快。同一姿势勿维持过久,以免血流不顺畅,刺激子宫而收缩造成流产。避免不当腹压增加。避免滑倒。避免舟车劳顿。休闲生活、性生活须温和及安全。避免药物或烟酒。勿暴露在辐射线或高压电波下。孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。应该多食用全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果

Q:孕妇营养不良吃什么

孕妇营养不良的原因  1、饮食超标补出营养不良:营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐,或不停地吃零食,没有摄取足够的主食,也存在同样问题。  2、孕妇挑食不应该:许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终影响胎儿的发育。3、为了好身材,节食:担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复,所以尽量节食,肉类基本不沾,就连鱼、虾都吃得很少,平时以素菜、水果为主。这样是不对的,孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育,节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足,导致某些先天发育缺陷。

Q:孕妇临产前吃什么好

孕妇食品选择 防止偏食、挑食,这是保证孕妇饮食科学合理的关键环节。 孕妇食品的选择应根据孕妇的营养需要和生理变化,再结合季节变化和饮食习惯,选择营养丰富、对胎儿发育无不良影响、易消化、无致敏作用、有利于维持孕妇体内酸碱平衡的食物.

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