每个女性都希望自己能够拥有匀称的身材，但是如果长时间久坐不动或者吃完饭就躺在床上的话，这样就会导致双臂变得越来越肥胖，如何有效的减掉上臂的赘肉呢？
如何告别蝴蝶臂？试试这几个妙招
1、按摩
把右手的手臂伸直尽量和肩膀同高，使用左手虎口放在左侧的手肘上，从手上开始然后沿着手臂的内侧，慢慢的向腋窝下方向推十次，然后再换右手按摩左手，这样重复按摩十次，一定要注意只能从手镯上腋下推，千万不能来来回回的推按。
2、在墙上做俯卧撑
要站在床上大约一米的位置，身体稍微往前倾，把双手向前伸直和肩膀同宽，掌心和墙壁紧贴来支撑着上半身的重量，把双脚打开和肩膀同宽，重心要向前就像做俯卧撑一样的动作，尽量要感觉到小腿的肌肉拉紧是最好的，然后让双手伸直脚不动，身体要缓慢的向后移动到最初的位置。
3、下犬式
要让身体呈现倒v型的形状，把双手放在地板上，尽可能的往前延伸，高高的撅起臀部，双腿分开尽量和臀部同宽，手掌擦着地面一直向前移动，同时要保证呼吸均匀，把延伸的姿势保持60秒左右，然后再回到原本的位置。
4、做手臂的运动
把双手尽最大的能力往前伸直，两脚站立腰和肩部同宽，双手要做画圈的动作，向外画圈20次，然后再向内画圆20次，不用画的太大力，主要是用手臂的力量并不是手掌，这样才可以有效的把手臂的赘肉祛除掉。
5、举哑铃
要自然的站好，两个手分别握着三公斤的哑铃，让手心向前，双手尽量放在身体两侧，右膝盖慢慢的抬起来，要收紧腹部的肌肉，保持身体的平衡。然后再慢慢的弯曲胳膊，把哑铃向上举起来，让哑铃向胸部的方向进行提拉，同时双手要紧靠身体两侧，然后再慢慢的放下右膝盖和双手，最后换另一条腿重复练习。
6、毛巾
两个手臂要抓紧毛巾的两端伸直放在前胸，双手要向上伸直，同时也要向右运动，手肘弯曲，右手要用力的拉，然后再回到向上伸直的动作，最后把双手放在左侧移动，重复第二个动作，每天做20分钟。
温馨提示
可以通过以上的方法来瘦手臂，但是一定要坚持下来，每天至少要坚持30分钟，这样才能够有效的分解脂肪，看到明显的效果。
