70%的人群肥胖主要是因为不合理的饮食结构是引起的，如果在日常生活中总是吃一些高热量、高脂肪、高糖类的食物就会在身体里面转化为脂肪堆积在身体中，慢慢的导致身体肥胖。
哪些食物会影响减肥效果？
1、方便面和冰激凌
大部分的方便面都是属于油炸的，不仅热量高而且没有任何的营养，里面的调料含钠量很高，会让身体水肿，同时也会含有一定的防腐剂。冰激凌里面含有大量的糖分和油脂，吃了太多的话会升高血脂和血糖，长期下去也会引发营养的缺乏症，影响了肠胃道的吸收和消化能力。
2、香肠和薯条
香肠主要是由皮下脂肪、猪油、肉皮制作而成的，热量会超标，里面含有大量的防腐剂，会增加肝脏的排毒压力，另外肉松、热狗、香肠里的食物也不能吃。薯条主要是通过高危油炸，里面会含有过量的丙烯酰胺对人体有害。同时一些威化饼干也不能吃，因为里面含有的奶油脂肪量非常的高，三块巧克力威化饼的热量，就会达到200卡路里。
减肥应吃常哪些食物？
1、南瓜粥
南瓜粥的热量是非常低的，即使在睡觉之前吃南瓜粥也不会导致身体发胖，而且里面含有大量的果胶和膳食纤维，不仅可以给人的胃部有一定的饱腹感，同时也可以把胃肠道里面的代谢产物以及致癌物质亚硝酸吸附积聚，通过排便的方式把这些毒素排出体外，南瓜里面也含有独特的一种微量元素钴，可以保护我们的心脏。
2、菠菜
菠菜的热量是非常低的，每100克的菠菜里面所含有的热量只有20大卡，不过里面含有的铁质以及维生素a非常的丰富。如果感觉到晚上饿的话，可以选择水煮菠菜或者菠菜沙拉，也可以把菠菜直接洗干净生吃，尽量不要把菠菜过度的烹煮，不然会把里面的营养全部流失掉。
3、豆类
生活中常见的黑豆、绿豆、红豆，减肥的营养价值是非常高的，里面含有大量的蛋白质，但是脂肪量非常的低。如果晚上感觉饿的话，可以选择喝一杯豆浆，尽量不要添加任何的糖分。
温馨提示
尽量不要吃一些容易引起身体发胖的食物，另外在日常生活中尽量不要吃得太饱，只要去吃七分饱即可，虽然喝水有利于减肥，但是也不能大量的喝，每天保证3000毫升即可，不然会引起身体的水肿，吃完饭之后不能立马躺下。
