秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

坚持做这几个动作 迷人身段你也可以拥有!

2019/1/10 10:10:39

拥有一个翘臀,蜜桃臀应该是女孩子的一个可望而不可及的追求,很多时候因为工作的原因,需要长期久坐在凳子上,很容易会有办公室臀,屁股变得越来越大,面对这种现象,我们如何去缓解它?

翘臀、蜜桃臀,其实你也可以拥有!

1、肩桥式

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝下,屈双膝,脚掌心去踩实地面,脚后根尽量去靠近臀部,吸气将臀向上抬高,呼气往下落(但不能贴地),跟着自己的呼吸做四组(每组十次),每一次抬高夹紧臀部,如何还可以,双手在背后十字交扣,双膝尽量往内并拢,脚不能外八。这个体式很好的可以松弛的臀部肌肉夹紧。

2、伸展臀部肌肉

仰卧在垫子上,双腿向前伸直,双手自然的放在身体两侧,屈右膝,左腿自然的抬高伸直,双手十字交扣去抱住右腿膝盖,吸气再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒后落下,跟着呼吸做十个,保持呼吸平稳,结束后换腿操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3、侧卧抬腿

侧卧在垫子上,身体保持形成一条直线,左腿搭在右腿上,左手放在侧腰上,吸气慢慢的将左腿抬起(保持身体成一条直线),呼气往下落,跟着呼吸做二十次。做完后,换侧练习。这个体式会很好的帮助我们练到臀大肌和臀小肌(如果臀部有酸酸的感觉证明练对了~)

4、趴在资抬腿

俯卧在瑜珈垫上,双手自然的放在身体两侧,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,吸气用臀部和大腿的力量将双腿部上抬,呼气往下落(但不能落与垫子上),跟着自己的呼吸做12~20下,坐3~5组即可。

5、趴跪资上踢

趴跪在垫子上,双手屈手肘落在肩膀的正下方,脚趾尖回勾,吸气抬起右腿向上,保持腿和背部、颈部成一条直线,再慢慢把右腿往旁侧打开(到自己最大的限度),呼气右腿往后,跟着呼气做三组(每组十个),做完后换侧练习。这个体式不仅能锻炼到我们的臀肌肉,也能收紧大腿内侧的肌群。这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉。

以上这些体式都很好的练习到我们的臀部,当我们每天坚持练习时,我们会发现臀部松弛的肌肉开始变紧实,慢慢远离办公室臀,向蜜桃臀迈进了~

(责编: )

展开剩余内容
相关问答
Q:瘦蜜桃臀的方法是什么

瘦臀通常需要采取运动的方法进行减肥,比如跑步或者是游泳,能够促进身体的脂肪燃烧,从而有效的改善肥胖的现象。如果症状比较严重,感觉效果不是特别的理想,可以通过注射溶脂针或者是抽脂的方法性减肥,在短时间内就能够看到效果,而且在抽脂以后还要注意多休息。

Q:女孩屁股下垂怎么回事

你好,许多女性由于长期久坐工作,又疏于运动,往往臀部会出现松垮下垂的情况,完全毫无美感。女性的臀部出现松垮下垂,主要是由于臀部脂肪堆积过多,导致臀部赘肉横生,出现松垮下垂的情况。臀部吸脂手术能有效去除臀部多余脂肪,雕塑臀形,还原爱美人士的完美蜜桃臀。

Q:提臀的方法都有什么?

1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。 2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。 3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。 4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

推荐视频

查看更多

你好,我口腔里有一个黄豆粒大小的囊肿 用了夫西地酸钠软膏过敏,然后用999皮炎平治过敏,过敏好了以 刚才看错了说明书 苍耳子鼻炎胶囊一次吃了五片 这个怎么办 打完疫苗第3天被狗的口水碰到流血的伤口 走路走多了,往走迈步,脚就不知道落那了,腿部坚硬 左手发抖(帕金森综合症) 医生开的药,一天吃三次,一次吃半 你好,我吃了避孕药后的第9天撤退性出血,血量少,血块多,撤退 颈脊髓损伤c4-6现在两只脚能申点,手臂可以动手指不会动大小 下体在对方肛门那蹭了几下 但是完全没进去,不知道对方有没有艾 腰部右侧比较凹,左侧并没有,无明显不良现象,大致如下图 性生活时间正常,半小时左右。但总觉得快感不够,不尽兴。应如何 我女朋友18,上次月经快结束了的时候做了一次,做完才发现还有 闭经一年后服用戊酸雌二醇,服用五天后胸涨疼白带异常,可以停用 胳膊外侧长了一个红圈伴有银屑 红肿瘙痒持续一个月 做完前列腺手术四五天了,晚上排尿还是没感觉,就是不尿床,这种 吃八颗伤风药对身体有什么伤害 黄体酮胶囊外面的胶囊能吃吗 维生素b吃多了有什么影响 想咨询一下体检,幼儿园老师体检,具体,体检一些什么。体检可以 我微创阑尾炎手术十多天了,有两个口子的线被我弄出来了,就是肚 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多