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怎样利用碎片时间来减肥?

2018/8/19 8:00:19

对所有的上班族与学生党来说,不想运动所为自己找的借口中最多的应该就是没时间了。每天都需要上班,学习,加班。但这些其实都不能成为你不想运动的借口。要知道美国前总统奥巴马,他可能是全美最忙的人了,但他一周还能保持六天的健身时间。你可能会说他们之所以有时间用来健身,是因为他们有专门的人帮他们安排行程。但是其实人家只是把你浪费的时间用来健身而已。

什么是碎片时间?

碎片时间就是指在你闲暇和空余的时间。可能是在你的课间,或者你在工作期间,做完一项工作之后的休息时间,亦或者是午饭后,睡前的空闲时间,可能很短暂但是你完全可以利用他们做一些运动。

怎样利用自己的碎片时间来减肥?

时间就像海绵里的水,你完全可以挤出来一些用来做运动。用自己碎片的时间用来做运动,不仅可以舒展自己的身体,缓解自己在学业和工作上的疲劳。甚至可以用来减脂。他能够增加你日常的热量消耗,从而达到的减脂效果。比如说上班或上课时,能走楼梯绝不坐电梯上班下班时。一公里的路程绝不乘坐交通工具,选择步行,能去餐厅不点外卖,或者条件允许的话,做一些较专业的碎片运动课程会更有效果。如果每天能够做四到五次。长期积累下来,你的身体一定会有明显的变化。

几个推荐的碎片时间运动减肥方法:

一、平板支撑:屈肘,小臂,前脚掌贴地,整个身体呈现一条直线,注意身体不要晃动,身体一定要绷直,腹部,肩部,背部都要感受到明显的紧绷感,不要憋气,自然呼吸,一组20-30秒。

二、勾腿跳:背部挺直,双手背在臀部位置。尽量让脚后跟踢到手掌,自然呼吸,不可过慢,动作幅度不可太小,一组20-30秒。

三、开合跳:收腹,手臂绷直,身体自然舒展成一条直线。双脚开合跳跃,不可低头,身体需要紧绷,手臂上抬吸气,下落呼气。动作不可太快,不可过慢一组20-30秒。做完这些动作再做1-2组的拉伸动作会更有利于身体的放松。

小结

希望你看完这篇文章之后,以后不要再用没时间作为自己不想运动的借口,合理运用好自己的碎片时间,你绝对能使自己的身体有明显的变化,运动贵在坚持。

(责编:陈婕 )

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相关问答
Q:最健康最传统的减肥方法就是运动减肥运动减肥是通过一定的有氧

专家建议:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

Q:产后运动减肥方法

您好:肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

Q:怎样运动减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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