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想要快速减肥应该怎么做?

2018/8/16 7:45:58

很多稍微胖点的朋友或者是家人,看见自己不满意的体重的时候,就想着怎么让自己的体重蹭蹭的下降。其实减肥与饮食有很大关系的,只要控制好饮食就能得到很好的减肥效果。那么平时应该注意些什么呢?下面就一起来看一下吧。

想要快速减肥应该怎么做? 要怎么控制饮食?

1、合理安排一日三餐

正常的生理条件下,大多数人习惯于一日三餐,身体在一天的早上消耗最多,由于胃在消化后一晚上就清空了,如果这时候不吃早餐,那么整个上午的活动完全依赖于前一天的晚餐来提供能量,这远远不能满足营养需求。这样长期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等,如果在晚上吃夜宵,身体会产生多余的能量,剩余的能量会变成脂肪,所以睡前三小时内不要吃任何东西是减肥的理想方式,特别注意不要喝酒、吃肉。

2、控制主食,限制甜食

要是之前的食物量大,主食一天可以减少五十克,对于淀粉含量高且特别甜的食物,如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽精华、果汁糖果,尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜、水果等。

3、食纤维

膳食纤维可以帮助减肥,原因是纤维在胃里会吸水膨胀,可以形成更大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食物的摄入量,控制体重有一定的作用。饮食中摄入较多纤维的人咀嚼次数较多,因此进食速度减慢,导致使得小肠能够缓慢地吸收营养,血糖难以升高,由于食物纤维可以促进肠道蠕动,如果大量摄入,便秘自然会减少,直肠癌的发病率也会下降。

4、适量饮水和喝汤

饮用水是人们生活中必不可少的必需品,可以吃些西红柿解渴,像是冬瓜汤也可以利尿,过度限制水,会使肥胖的人汗腺分泌紊乱,不宜调节体温,尤其是尿液浓度,代谢残留物不易清除,还会引起烦躁、头痛、疲劳等症状,适当的饮水可以补充水分,调节脂质代谢。喝汤对大家的健康有好处,研究发现,汤是很好的食欲抑制剂,因此,一些肥胖的人可以用汤来减肥。

以上就是为减肥的朋友们准备的减肥方法文章的所有内容,当大家了解以上的内容之后,可以试试,但是贵在坚持,想拥有一个完美的身体,从现在开始吧。

(责编:陈婕 )

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相关问答
Q:快速减肥有什么好方法

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:有什么快速减肥的方法么?

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:快速减肥的方法。如何瘦脸

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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