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想要睡个好觉 就要记住这几个不要

2018/8/15 11:11:17

失眠是一件很让人痛苦的事情,尤其是在床上翻来覆去睡不着的时候真是难受。因此,很多出现过失眠的人都害怕自己会再次出现。因此想尽一切方法预防,其实,在睡觉前要牢记这几个不要,保证你能睡个好觉!

远离失眠应记住睡前哪几个不要?

一、不要在睡前吃东西。如果在睡前吃东西,就会让胃没办法休息,当胃部被食物填满的时候,就没有办法安心入睡的。而且在夜间由于是在睡觉,没有起身运动,容易食物消化得会比较慢,就容易引起肥胖,而且也会因为胃部不适而没法安心入睡。不过如果在睡前确实饿的不得了,也可以摄入一些食物,不过要记住不能吃油腻食物、辛辣食物以及容易出现胀气的食物,避免这个食物给胃部和各个器官带来负担。

二、不要让大脑太过兴奋。如果在睡觉前走工作或者学习的习惯,可以在睡前放松一些,避免让自己大脑太过于兴奋,这样才能容易入睡,避免因为大脑皮层过度紧张而难以入睡。

三、不要做剧烈运动。剧烈运动可以让血液循环,而且大脑也容易被血液流动所激活,导致在睡觉的时候不容易入睡,也容易出现失眠。因此,在睡觉前是不能够进行剧烈的运动的,可以做一些舒缓的运动,一些帮助入睡的瑜伽都是可以的。

睡前吃什么有利于入睡?

1、牛奶。牛奶中的色氨酸对人的神经有很大的缓解,可以让人感觉到平静、放松,能够让人情绪稳定,可以有效控制不好的情绪,提高注意力。另外,色氨酸还可以促进褪黑素的合成,而褪黑素是好睡眠的主要成分。

2、樱桃。樱桃中有丰富的维生素,有研究表明,在睡前喝一杯樱桃汁能够帮助入睡,不管是新鲜的樱桃还是干果类的,都是可以榨成果汁饮用并且有助于睡眠的。樱桃中的褪黑素可以调节睡眠,提高睡眠质量。

3、莲子。莲子有养心安神的作用,可以用莲子心和水煎服,在每天晚上睡前服用。

温馨提示:想要预防失眠的发生,在睡前就要注意会导致失眠的事情不能做,并且坚持在每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,这样就可以远离失眠,让自己有个好梦,从而让第二天精神状态良好,不会因为失眠而出现烦躁等不良情绪。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:失眠的日常护理是怎样的?

治疗失眠,切忌道听途说。时而喝静心口服液,时而喝野酒花,都不是治本方法,反而会延误病情。急性失眠通过治疗能够快速治愈,若演变成慢性失眠,或需服药2-3年,甚至可能会终身服药。 此外,若失眠症状不超过2周,不属于疾病,可通过自我调节解决。散步、瑜伽、太极等舒缓的运动可改善睡眠;培养兴趣也有助睡眠,如练字、倾听轻柔音乐等;若是因压力过大导致失眠,则需学会减压。其中,观影、购物、倾诉等都能释放压力;香薰辅助入睡也是一个好选择。入睡前,可在床边放薰衣草、龙涎香等。另外,食疗也是不错的方法。

Q:改善失眠的方法有什么?

改善失眠的方法有在医生的指导下服用马来酸咪达唑仑、劳拉西泮等于镇静类的药物治疗。也可以请专业的医师做针灸,或者是通过瑜伽、跑步等方式促进身体的血液循环,提高睡眠质量,帮助患者入睡。日常也可以适当地参与户外活动,缓解精神压力,使身心达到愉悦,提高睡眠质量,并且可以在睡觉前适当地喝牛奶,或者是泡脚帮助睡眠。

Q:失眠多梦是怎么调理

失眠多梦可以通过药物的方法来做调理,可以通过理疗的方法来做改善。失眠多梦可以在医生的指导下通过口服酸枣仁口服液和安神补脑液来做治疗,可以达到改善睡眠质量的效果,也能帮助患者快速的进入到睡眠的状态。日常生活中还需要合理的改善,需要养成一个良好的睡眠习惯,同时在晚上睡觉之前可以适当的泡脚或者是喝一杯热牛奶,都可以改善失眠的症状。

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