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睡前6个习惯能预防水肿?

07月12日

最怕的就是水肿体质,喝水都要长胖的节奏让女性苦不堪言,水肿体质一般是因为不良的生活习惯导致的,比如过量的吃太咸的食物、一日三餐不固定、晚餐吃的太多、睡觉前喝太多水等,其实只要睡觉前养成以下好习惯就能够预防。

睡觉前哪些习惯能够预防身体水肿?

1、晚餐要清淡

晚餐一定要控制食量并且要控制盐和油的摄入量,以素食为主,蔬菜里面千万不能食用大量的蒜、姜、韭菜、葱等辛辣的食物,也应该避免吃南瓜、雪里红、生冷的水果,可以多吃利水消肿的食物比如胡萝卜、橘子、马铃薯、香蕉、梨等,薏仁和红豆红豆都属于排水的好食物,每天可以每天晚上睡觉之前可以选择红豆黑米薏米粥,有利于改善水肿。

2、睡觉前要少喝水

睡觉前不一定就会引起身体的水肿,导致身体水肿的主要原因分为个人的体质问题,如果本身体质属于水肿在睡眠的过程中代谢不好或者排水不好的话,第二天醒来之后就会水肿。另一方面是喝水的方式不对,如果一下子大量的喝白开水来解渴就会引起水肿,在睡眠的时候我们人体依然处于代谢过程,需要补充一定的水分,不然第二天醒来之后,身体会出现脱水的现象,一般晚上喝200毫升左右的水就可以了,如果喝太多的水身体不吸收的话,第二天也容易水肿,喝水的时候要注意慢慢的喝,这样才有利于身体的吸收。

3、保证7到9个小时的睡眠时间

每天要保证7到9个小时的睡眠时间,因为在睡眠的过程中皮肤会受到更多的营养和水分的滋润,大量的荷尔蒙也会分泌,从而促进了皮肤的再生,如果不规律的生活也会影响了荷尔蒙的分泌分泌,导致皮肤变得越来越干燥粗糙。

4、尽量不要趴着睡觉

第二天早晨脸部水肿也和睡觉的姿势有关,在睡觉中身体里面的水分会积存在脸部,第二天早晨醒来之后脸部就会水肿,导致脸部水肿的睡相就是趴着睡觉或者不枕枕头引起的。

5、多敲敲胆经

平时多按摩敲打胆经具有活血排毒、舒筋活络的功效,让血液循环加快,身体就会有足够的能量来排出体内的垃圾、水肿和毒素。具体的方法是坐在床上伸直双腿,用拳头捶大腿的两侧,从大腿两侧根部开始一直敲到膝盖处,时间久了就可以缓解水肿的情况。

6、按摩淋巴

淋巴循环不好的话也会影响身体的排毒功能,从而让大量的毒素积聚在体内,引起水肿,在睡觉之前可以按摩淋巴,能够让身体里面多余的毒素和水分排出体外,不仅能够美容养颜,而且还可以加快了脂肪的分解。可以先从远离心脏的末端部分然后向各个淋巴结的方向进行按摩,尽量洗完澡之后等血气运行顺畅的时候再进行按摩,这样效果更好。经常按摩淋巴,能够促进身体淋巴的流动顺畅,不仅仅可以消除身体的不适,还具有瘦身减肥的功效。

温馨提示

晚上睡觉之前尽量不要喝水,不能看容易引起兴奋的节目,适当的锻炼身体,减少久坐的时间,夏季可以选择冬瓜、西瓜、黄瓜等利水消肿的食物,让身体快速消肿。

(责编:周艳梅 )
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