失眠日常保健

温水泡脚促进睡眠?

07月11日

做梦是人的正常的生理表现,很多人在睡觉的时候都有做梦的经历,但是失眠引发的多梦和深度睡眠时间短、睡眠的深度不够、睡眠质量出现问题有直接关系。失眠和和做梦都是特别痛苦的经历,失眠主要是从心理上引发的。

从心理学角度看,失眠是由不良情绪引起的。只要我们调整自己的不良情绪,失眠的情况就会逐渐调节。偶尔失眠属于正常的情况,经常出现失眠就是一个亚健康症状了,很多朋友在面对正常失眠时,也会过度焦虑和恐惧,从而陷入恶性循环。

睡觉前用温水泡脚促进睡眠,是为什么呢?

如果睡前用温水浸泡双脚,然后对足部进行充分的按摩,对心脏和肾脏有很好的促进作用,还可以促进身体里面的阴阳协调。另外,睡觉之前,适当的用温水泡脚还会缓解全身的疲劳和消除紧张的情绪。

失眠多梦怎么办?

1、睡前不要激动

睡眠是从大脑刺激到抑制的一种正常的保护性反应,如果在睡觉前过于兴奋,会影响到抑制过程。睡眠不足或睡眠困难的出现,使大脑无法获得足够的休息。因此,睡前不要做太过剧烈的运动,不能大声喧哗,看电视或电影。学生睡觉前不应阅读大量书籍。尽量避免思考问题,不要听惊险的故事,不要过度思考,以避免大脑皮层的持续兴奋,此外环境因素,如噪音、照明、噪音或振动都应该避免。

睡前1~2小时,停止脑力劳动和体力劳动。例如,在空气新鲜的户外慢走半小时,或者做一些有氧运动,按摩腰部、听轻音乐,可以有效的放松大脑和肌肉,帮助入睡。

2、睡前不要吃东西

当身体处于睡眠状态时,大脑中的神经元处于静止状态,消化系统变慢。如果在睡觉前吃东西,特别是吃油腻食物或吃得太多,会增加肠胃的负担。向人们躺在床上会感到呼吸不适,影响睡眠深度。睡前吃东西会干扰睡眠,导致多梦的情况出现。此外,浓烈的茶、咖啡和其他饮料是可以兴奋和刺激神经的,不适合睡前饮用。

人们在深度睡眠的时候,还需要充足的氧气,以促进身体里面的代谢。睡前一定要打开窗户进行室内通风,以确保室内空气新鲜,氧气充足,使其能够快速、深入地入睡。

(责编:麦琼璇 )
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