心理焦虑症

怎么改善焦虑症?

07月10日

焦虑症一种很常见的心理疾病,焦虑也是一个常见的情绪反应,它经常会发生在学生、有高压职业的群体较多。如不能适应紧张的环境,发生了不幸事故或者承担不了高压的工作,持续时间过程,都会引发病理性焦虑症。

到底为什么会患上焦虑症呢?研究表明:焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系,这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱,神经递质失衡,从而造成焦虑等症状的出现。

主要原因有:

1、遗传因素:焦虑症家庭成员的发病危险为9%,明显高于3%的基线水平。住院病人中同卵双生病率为40%,显著高于异卵双生的11%。经专家研究,5-HTT基因对焦虑症有调节作用,而另一个TPH基因与焦虑症有关。

2、个性特征:如果一个人长期处于自卑,对自己的决定自信心不足,过于谨慎,容易对挫折或者困难,引起过激的情绪波动。研究表明,女性比男性更容易患有焦虑症。从心理特征来看,女性比男性对长相、工作和婚姻要求更高,容易对将来感到担忧,所以患焦虑症的风险更高。

3、生理学因素:焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进,常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感,副交感神经功能平衡的特征。

4、精神原因:过激的事件或突如其来的不幸更引起心理恐慌,容易诱发焦虑。

在家有什么治愈焦虑症的好办法?

1、积极地面对焦虑的因素:当考试前,感到内心焦虑不安,可以尝试温习考点,减轻压力;当面临大事时焦躁难耐,也可以订好分步计划,弄清自己到底应该干什么,这样摆脱焦虑对自己行动的影响。

2、多参加一些轻松自在的活动,尝试多与人焦虑,或者听听舒缓的音乐、电影。也可以参加一些体育锻炼,尽量为自己寻找一些适合放松的锻炼方法,投入锻炼,放松自己担忧的情绪。

3、焦虑症自我调节应及时肯定自己:每天睡觉之前,要记录好每天完成和未完成的事情,标记清楚未完成的事的进度条,让自己控制好事情的最后限期。这样子,生活得越来越有信心,也越来越成就感满满。

4、焦虑症应该培养一种爱好。当焦虑的事情来袭时,自己可以利用自己的爱好,一边弹琴、或者一边练字,甚至可以锻炼身体。这样一来,内心有焦虑感时,就不用感到心慌、手足无措,不知道该怎么办才好。用喜爱的事缓一缓,可以调节自己的心情不被焦虑烦扰。

此外,需要大家注意的是,任何人都或多或少的存在焦虑情绪,比如考试、面试、应聘、演讲等等,可以说紧张、焦虑心理无时无刻不在左右着我们。如果焦虑情绪得不到及时的排解和发泄,一旦向持久性、严重性方向发展,那么就要考虑是否患上焦虑症。

(责编:陈婕 )
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