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减肥需要注意哪些方面?

2018/7/10 8:58:01

曾经作为一个185,230斤的资深胖子,深感肥胖给身心带来的巨大压力。爬楼爬不了3层就汗流浃背,同学聚会永远是被取笑的那位,也从来没尝过恋爱的滋味。从今年年初开始,经过半年多的努力,体重也降到了185,虽然效果不是那么显著,但是给我带来的改变不管是容貌体型还是心理神态都是翻天覆地的!下面我将结合自身经历分享下个人的感悟,希望能给各位带来微小的帮助。

减肥需要注意哪些方面?

一、坚持

坚持永远是第一性的,任何事情的成功都离不开的坚持这一可贵的品质,减肥尤其如此。在减肥过程中有很多人在初始阶段取得了显著的成绩,但是中途因为各种所谓“不可抗力”的因素放弃了,最终体重反弹甚至超过了原来的体重。这是不可取的,势必会给减肥者带来沉重的心理负担。一定要坚持!不要取得了小成绩就骄傲自满,也不要因为迟迟不见效果就气馁!

二、运动

这点不用多说!都知道运动是减肥的最佳良方,没有运动的减肥都是天方夜谭和自欺欺人!将运动减肥的理念融入到生活之中,能骑车绝不坐车,能跑步绝不走路,办公室坐久了起身活动身子等等都是运动的好方式,能动则动,而且适量就好。

三、健康

减肥的同时,追求健康也是必不可少的。不应该为了美丽而忽略健康,特别是女性“胖友”不要进行伤害性的减肥,比如一些打针手术、垃圾产品、极端节食、等不科学的减肥方法。健康的身体才是减肥的目标,不要因小失大。

凡事预则立不预则废,在减肥之前应该制定一个详尽并且可行度较高的计划:

一、每周记录自己的体重

减肥是需要长期经营,因此你可以记录自己的进度,瘦下一公斤可以当成一个里程碑。在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方法,一定要给自己正向且及时的反馈,这样才能持久。

二、不要独自减肥

朋友与家人是最棒的动力来源,不要藏着掖着好像这是什么见不得人的事情一样。周末可以跟朋友一起参加路跑、暴走(而不是去冰淇淋店吃下午茶),然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友,互相鼓励,互相竞争,一起打倒肥胖这个小怪兽~

(责编:陈婕 )

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相关问答
Q:拔罐减肥需要控制饮食吗?拔罐减肥在饮食方面有哪些注意事项?

饮食要清淡,少吃盐,控制热量与脂肪,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

Q:运动减肥计划

运动减肥计划,要减肥没时间,饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大家来看一看吧!运动减肥计划,大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。方法/步骤运动减肥计划1.早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。运动减肥计划2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。运动减肥计划3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。运动减肥计划,如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。END运动减肥计划注意事项总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。​

Q:怎样制定减肥计划,晚上在家怎样制定减肥

你好,建议检查一下身高、体重,是否存在肥胖,减肥是需要长时间的坚持的,平时少吃油腻的食物,多吃水果蔬菜,多做合理的运动,可以有效的减肥地。

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