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5个小妙招让你远离动脉硬化!

2018/7/9 9:32:19 举报/反馈

相信大家对动脉硬化一点也不陌生,动脉硬化主要是因为一些慢性疾病所引起的并发症,虽然动脉硬化不会给身体带来危害,但是如果长期没有得到治疗的话,可能会引起其他的疾病,那就跟着小编来了解一下哪些方法可以让你远离动脉硬化。

哪5个小窍门可以远离动脉硬化?

1、减少脂肪的摄入量

平时吃饭不能过饱,要保持相对稳定的体重,少吃肥肉和动物的内脏,一星期吃牛肉的次数也不能超过三次,可以多吃一些鱼肉或者鸡肉,因为鱼肉和鸡肉含有的饱和脂肪酸比较少,每天最多只能吃一个蛋黄,少吃一些高糖类的食品,多吃新鲜的蔬菜以及水果和大豆制品。

2、积极的参加体育活动

活动量根据自身的身体情况来决定,做到循序渐进,但是也避免运动量过大,不能选择过于激烈的运动项目,可以选择骑车、步行、打太极拳、爬楼梯、拖地、干家务活等方式,通过运动不仅可以缓解精神的紧张,同时也可以稳定情绪,降低血液中的胆固醇。

3、不能吸烟

若是吸烟的话就会伤害到心血管内皮细胞,从而导致心肌的肥大以及变厚,长时间的吸烟也会导致人体的小动脉处于痉挛状态,导致高血压,烟里面含有的一氧化碳会导致血管壁内皮细胞出现缺氧的症状,促进了动脉硬化的发生。

4、限制酒、释放压抑和紧张的情绪

如果过量喝酒的话,就会升高血压,导致心律失常,增加了血小板的凝聚性脑血管也会出现痉挛,脑血管供血不足,从而导致了脑出血和脑血栓的发生。避免紧张的情绪,因为紧张的情绪就会刺激交感神经的兴奋,从而导致心跳加快,血压上升,血管收缩加强,血流量减少。

5、控制盐的摄入量、多喝水

如果大量吃食盐的话,就会导致血液中血小板的亢进,从而增加了患上脑血栓的危险,每天食盐量要控制在六克以下。平时要多喝水,每天要保证2000毫升以上的水,这样才可以让血液粘稠度下降。

温馨提示

在日常生活中一定要按照以上的方法来预防疾病,生活中要养成良好的生活习惯,避免熬夜,做到早睡早起,千万不能过度的劳累,注意劳逸结合,远离紧张和忧郁的心态。

(责编:庄闲婷 )

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相关问答
Q:动脉硬化有哪些危害?怎么预防?

动脉硬化,是常见疾病,且危害很大,严重的话会危及人们生命。那么,动脉硬化有哪些危害?怎么预防呢?下面作以介绍,可供参考。 一、动脉硬化的危害。 动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变,主要为动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭窄。动脉血管遍及全身,故动脉硬化对多个脏器都会产生影响。但是,人体全身最危险的动脉硬化是心脏动脉硬化、脑组织的动脉硬化、颈动脉硬化。 1、心脏动脉硬化的危害 :心脏冠状动脉发生粥样硬化后,可引起冠心病的临床症状,出现心绞痛、心肌梗塞等。 2、脑组织的动脉硬化的危害:常可合并脑动脉瘤形成,动脉瘤破裂可引起致命性的脑出血;可并发脑血栓形成,引起相应的脑组织软化,导致缺血性脑中风的发生;当多数脑动脉粥样硬化而使血管逐渐变窄,可因长期广泛性供血不足而发生脑萎缩,出现智力减退等老年痴呆症状。 3、颈动脉硬化危害:颈动脉较粗大,血液直接供应脑组织和五官等重要器官。当颈动脉硬化时,如同两只手掐住了颈部,造成脑组织缺血、缺氧,患者感到头晕、目眩、思维能力明显下降,时间长了会导致脑萎缩。若颈动脉硬化斑块脱落,会阻塞动脉血管,造成失明、偏瘫,甚至危及生命。 另外,肾动脉硬化会引起肾衰竭、甚至尿毒症;外周动脉硬化会造成下肢缺血疼痛、间歇跛行,重则坏死截肢;眼底动脉硬化会导致眼底出血、视力下降。 二、怎样预防动脉硬化? 1、科学合理的饮食。 不健康饮食,是导致动脉硬化产生的关键因素。想要保护血管,饮食原则是限制脂肪摄入量。对心血管系统最不利的物质,就是饱和脂肪酸,因为饱和脂肪酸会促进食物中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上,加速动脉硬化的形成。而饱和脂肪酸含量比较丰富的是动物脂肪,尤其是肥肉、猪油、奶油等。 相反,不饱和脂肪酸可以减低血浆中甘油三酯的含量,并能抑制血小板功能,是有效预防动脉硬化的物质,主要多存在于鱼类、植物油、豆制品等。 另外,维生素也是对抗动脉硬化、软化血管的佳品,建议平日应该多吃点蔬菜和水果。 2、积极参加运动。 肥胖是动脉硬化的大敌。积极参加力所能及的体育锻炼和体力活动,可以帮助改善血液循环,增强体质,并防止肥胖。再则,运动是消耗脂肪、降低胆固醇含量最好的方法。 3、杜绝吸烟和二手烟。 吸烟同样是引起动脉硬化的关键原因之一。烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁,受伤的动脉内壁会卡住胆固醇,引起血小板堆积形成脂肪斑块。这对人体的动脉血管是非常不利的。另外,二手烟的危害也非常大。建议吸烟者应该尽快戒烟,也不要让二手烟危害了周围人的健康。 4、严密监测血压、血糖指标。 动脉硬化患者普遍兼有高血压、高血糖等疾病。在日常生活中,患者应该定期监测血压血糖指标,一旦发现异常,应该及时前往医院就诊。

Q:动脉硬化要怎样预防和治疗?

动脉硬化的预防措施主要包括:
1、保持合理的体重。有超重、肥胖或者腹型肥胖的人群,要通过饮食控制和体育锻炼,使体重和腹围保持在正常范围内。
2、有吸烟习惯的人要戒除吸烟的习惯;有高血压、糖尿病的,要积极治疗这些原发疾病。动脉硬化的治疗措施,大部分都以药物治疗为主。个别患者,可以考虑做手术治疗。

Q:如何防治脑动脉硬化?

如果我们想预防和治疗动脉硬化,我们首先建议患者从生活方式上进行干预和治疗。比如,要多吃新鲜蔬果,低盐低脂饮食,坚持锻炼减肥,戒烟戒酒,防止动脉硬化。其次,还可以结合口服药物预防,常用的药物有阿司匹林和他汀类药物。建议口服阿司匹林,因为阿司匹林对胃肠道的刺激相对较小。主要代表性的他汀类药物是阿托伐他汀和瑞舒伐他汀。这些药物不仅可以降低血脂,而且有助于预防动脉硬化,改善血管内皮功能,还可以使大斑块变小,小斑块消失。但必须注意的是,预防动脉粥样硬化进展的药物必须长期服用才能起到相应的作用。

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