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吃糖成“瘾” 7个技巧帮你戒糖

2018/7/8 7:04:32 举报/反馈

糖尿病是一种由遗传因素和环境因素造成的慢性疾病,表现为血液中糖分升高,尿液检查出现葡萄糖成分。糖尿病若不积极治疗,严加管控血糖,会引发一系列糖尿病并发症,危害糖尿病人身体健康。

生活中高脂饮食、运动少、肥胖都是导致糖尿病的高危因素。吃糖多能导致人体肥胖,进而增加糖尿病的患病风险,但吃糖多不能直接导致糖尿病的发生。

吃糖多不能直接导致糖尿病,但吃太多糖也相当于在吃“毒品”。生活中油、盐一直都是疾病的源头,但却很少提到糖对人体的坏处。相反,因为吃糖可以促进大脑分泌让人心情愉悦的多巴胺,常常被人提倡引导食用改善心情和缓解压力、疼痛等症。殊不知,摄入过多的糖会直接导致人体肥胖,进而引发更多疾病的出现。

吃糖多会对人体造成哪些伤害?这5点看得我都害怕!

1、当糖分摄入过多,身体不能及时消耗,会将过多的糖转化为脂肪,成为诱发心血管疾病的祸首。

2、吃糖过多会影响其他营养成分,如蛋白质、维生素、矿物质等的缺乏,导致机体营养不良。

3、吃糖多会促进口腔内的乳酸杆菌分解成酸,导致牙齿缺钙,诱发龋齿的出现。

4、吃糖多会令胃酸产生过多,容易引起胃炎的发生。

5、多食甜的还会造成食欲不振,影响进食。

糖能给人带来依赖!7个技巧,帮你戒掉“糖瘾”

1、 选择“不添加糖”的食品开始

从选择无糖食品开始,这个小动作可以帮你每天减少30g糖分摄取,和120lcal的摄入。当你慢慢适应这样的饮食习惯,这已经成为你戒糖的重要开端了。

2、补充较多的膳食纤维

糙米、薯类、蔬菜以及全谷粗粮等能提供你最够多的膳食纤维,制造良好的饱腹感,避免在餐间给机会你吃甜食。

3、 要吃富含水果的营养早餐

一份营养均衡的早餐开启一天饱满的精神状态,补充身体所需营养,在早餐添加含有天然糖分的水果,既能缓解对甜的渴望,还能延缓食物在肠道的消化速率。

4、 低盐才能低糖

许多人习惯在吃过咸过油的饭菜后喝饮料,这无疑是一种很不好的习惯。低盐饮食能控制人体对糖的渴望,更有利于对糖的控制。

5、从沙拉酱里解脱出来

素食沙拉虽然健康,但是和沙拉一起出现的沙拉酱、千岛酱、凯撒酱等都是含糖和热量高的食品,要少吃。

6、饥饿的时候更需要蛋白质

饥饿的时候要补充高蛋白食物,如坚果、豆类等,而不是糖类。蛋白质食物分解慢,能增加我们的饱腹感。

(责编:刘志玲 )

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相关问答
Q:吃糖多是糖尿病的决定因素吗?

吃糖多并不是糖尿病的决定因素。 糖尿病主要是体内的血糖水平升高,可以分为一型糖尿病和二型糖尿病,糖尿病的发病原因和遗传有很大的关系,尤其是一型糖尿病,大部分都是遗传而来,而且是青少年发病,和吃糖多没有太大关系,另外二型糖尿病除了和遗传有关以外,还和一些不良的生活方式有关系,但是和吃糖关系也不是特别大,如果有糖尿病应积极进行治疗。

Q:糖尿病足如何保健护理

糖尿病足:糖尿病足:糖尿病患者该不该“望糖生畏糖尿病是因为体内的胰岛素相对或绝对不足,影响了对糖的调节,才出现了血糖增高现象,所以,患糖尿病是因吃糖多了的说法不确切。一些人从不吃糖也出现糖尿病,就很能说明这个问题。那么糖尿病足病人能不能吃甜食呢?的确,像果糖、麦芽糖等应该少吃,因为这些糖会很快升高血糖。但医生也会建议糖尿病人随身带糖,以免出现低血糖反应时造成危险。像甜食、水果、淀粉类的东西都是可以适量吃的,原则是“用粮食换水果。

Q:糖尿病并低血糖如何保健护理

糖尿病并低血糖:糖尿病并低血糖患者该不该“望糖生畏糖尿病是因为体内的胰岛素相对或绝对不足,影响了对糖的调节,才出现了血糖增高现象,所以,患糖尿病是因吃糖多了的说法不确切。一些人从不吃糖也出现糖尿病,就很能说明这个问题。那么糖尿病并低血糖患者能不能吃甜食呢?的确,像果糖、麦芽糖等应该少吃,因为这些糖会很快升高血糖。但医生也会建议糖尿病人随身带糖,以免出现低血糖反应时造成危险。像甜食、水果、淀粉类的东西都是可以适量吃的,原则是“用粮食换水果。

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