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腰椎间盘突出患者在日常可以做这些运动!

2018/7/3 8:44:40 举报/反馈

腰椎间盘突出症是由于外力作用引起的腰椎骨关节旋转、倾斜、错位,导致椎间盘突出椎间孔或椎管,刺激到脊神经或脊髓的一种病症;或因骨关节错位、椎间孔移位,导致神经根位移与椎间盘产生卡压,引起腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛,称“腰椎间盘突出症”。中医传统称“腰腿痛”或“腰骻痛”。

在防治腰椎间盘突出症方面,可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上,可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效,防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法,并且每天抽时间锻炼。

1、腰部前屈后伸运动

将两腿分开,分开的幅度与肩同宽站立,两手叉在腰上,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”运动

仰卧在床上,将双腿屈曲,讲双腿、双肘和后头部为支撑点(五点支撑)用力将臀部尽量抬高,身体将会如拱桥状。锻炼的时候,如果认为自己可以应付,可以尝试将双臂放于胸前,试着用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4、“飞燕式”运动

俯卧在床上,双臂放在身体的两侧,将双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,注意不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持肘和膝关节伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

5、抱膝触胸运动

仰卧在床上,将双膝屈曲,用手抱住双膝使双膝尽量地向胸部靠近,但注意不要将背部弓起使头部离开床面。

以上方法可以在睡前和晨起各做一次,做这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除以上介绍的运动外,腰椎间盘突出患者还可以选择游泳,尤其是蛙泳,因为游蛙泳主可以对腰背肌进行锻炼,这也是腰椎间盘突出患者恢复最行之有效的方式。

由于每个人的体质、病情都具有差异,因此不是所有的运动都适合腰椎间盘突出的患者。患者应该从中选择适合自己的一、两个运动进行锻炼。在锻炼的时候,要注意安全,尽力而为,不要太勉强自己。年长者应在家人陪护下进行为妥。

(责编:宋韵 )

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相关问答
Q:如何护理腰椎间盘突出的病人

你好,护理腰椎间盘突出的病人病患的床要硬一些,不要太软。日常要注意不要做剧烈的运动,剧烈运动会使腰椎间盘突出的更严重,使椎间盘损伤。而且要不要做重活、累活,避免弯腰撕裂腰椎间盘纤维环。注意保暖。病患受凉会降低血液循环,刺激腰部的神经,会使腰部更疼痛。可以使用热毛巾或者热水袋等敷在腰椎处,促进腰部血液循环,减缓疼痛。饮食也要注意,不要吃刺激性食物。刺激性食物也会刺激神经,增加腰椎间盘突出的疼痛,甚至加重病情。所以要吃一些清淡的、补钙的食物。祝你健康!

Q:腰椎间盘突出治疗后要注意什么呢?

腰椎间盘突出症治疗后,早期翻身应由护理人员协助,不宜自行强力翻转,以保证腰部筋膜、肌肉、韧带愈合良好。腰椎间盘突出症治疗后患者需卧床休息为主,床铺最好用硬板床,卧床时间可依据患者年龄,体质及切除组织范围而定。充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下,下地做轻度活动。这也是腰椎间盘突出症治疗后的护理工作。在恢复期,腰椎间盘突出症护理患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,腰椎间盘突出症治疗后要注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发。腰椎间盘突出症治疗后,脑力劳动者2—3个月后逐渐恢复工作,体力劳动者3—4个月后才能开始工作。工作应由轻到重,工作时间由短到长,腰椎间盘突出症治疗后要避免做强烈的弯腰或负重活动。腰椎间盘突出症治疗后,腰椎间盘突出症护理可用一些温通经络的中药比如腰痛宁胶囊,可以巩固治疗的效果,减缓疼痛,促进康复,防止复发和后遗症。

Q:腰椎间盘突出腰椎间盘突出怎样治疗

有腰椎间盘突出症的患者,可以结合体格检查以及影像学检查进行病情的评估,制定具体的治疗方案,患者可以通过运动疗法以及物理疗法,针灸疗法,推拿正骨疗法,或者牵引疗法治疗。可以在医生的指导下使用消炎止痛,活血化瘀的药物调理。平时不要弯腰负重活动。

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