骨科频道颈椎病

经常玩手机脖子压力大

07月02日

现在我们在公交上、地铁上,甚至是马鹿上,看见的都是低头族。他们恨不得无时无刻的握着手机,多数的人都对于手机有着依赖性,长时间会低头玩手机。其实这种行为,对于我们的颈椎和脖子都是非常不好的,时间久的话,潜移默化的就会产生一些很不好的影响。你了解经常做低头族的危害吗?

低头玩手机的时候危害很大的,我们不低头的时候脖子和头部是呈现一条直线的,脖子所承担的头部的压力大约在4KG左右,这样的姿势对于颈椎是最轻松舒服的。

脖子慢慢的向前移动,颈椎的压力就出现了:

当脖子与头部呈现15度时,颈椎受到的压力约在12kg;

当脖子与头部呈现30度时,颈椎受到的压力约在18kg;

当做出低头45度的姿势时,颈椎受到的压力可能达到22kg;

而正是这样不同姿势的“探头”动作,会损伤到颈椎。在玩手机的时候,是非常容易呈现出低头45度,长时间这样做,可能会造成颈椎伤害加倍。

脖子压力大,病症随之而来!

如果你长时间一直这样不正确的姿势的话,会压迫到神经,如果连续两个小时一个姿势不变换的话,可能还会出现紧张性的头痛;在低头的同时,还会随之影响到肺活量,对于心血管的健康也是非常不利的;经常这样不仅仅只有以上的几个伤害,对于腰椎也会造成很大的伤害,长时间下来会导致腰椎间盘突出。

当然这中间最重要的一点就是这样的话,脖子是一直处于前倾的状态,对于整个人的体态都会造成影响。紧接着就会出现驼背、颈前伸等,如果你出现肩颈疼痛、筋膜炎等。在生活中想要预防疾病,第一就是要尽量的少玩手机,第二就是可以做些健康的运动,不断的去改善脖子僵硬、缓解肩部的不适。

一起进行脖子运动

1、玩手机一段时候,可以站起身来按摩脖子,能够缓解脖子僵硬。伸出手掌,轻轻的拍打脖子,也可以把手掌紧紧的贴在脖子上,进行按压。

2、站直身子做收下巴动作,此时,脖子有被拉长的感觉。在收下巴时候,下巴水平向后移动。

3、锻炼后背,这个动作在瑜伽中更加常见。跪在地毯上,双手支撑着向前。在呼吸的时候,后背开始伸张,随后吸气,进行塌腰。这样的动作,主要是避免后背,避免腰椎僵硬。

4、扩胸运动,在做广播体操的时候,有一个扩胸运动,这个时候不妨做一下。扩胸运动能够锻炼胸椎,还可以以把胸椎打开;其次,在做这个运动时候还能舒展肩部,避免肩部发生炎症。

坚持做这个运动,还能加强背部的力量,够起到舒展后背作用,也能极大的改善身体,对塑造形体会更好。

(责编:宋韵 )
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