减肥营养知识

夏天吃什么能缓解便秘?

05月10日

大家都知道要想减肥成功,必须得少吃点多动点。除了这些,肠胃功能好也是减肥成功的一个关键的因素。市面上很多的减肥产品原理是增加人体的排泄来达到减轻体重的目的。减肥一般都会在饮食上有所控制。但是过度的节食有可能导致便秘。便秘是减肥的天敌,夏天天气炎热,人的食欲减退且夏天运动很容易出汗,所以夏天是减肥的黄金时间段。夏天减肥出现便秘怎么办呢?

夏天节食减肥为什么容易便秘?

夏天很容易出汗,出汗带走了人体很多的水份,水份的流失很容易导致便秘。大部分减肥者节食都选择控制主食的摄入。少吃主食甚至是不吃主食,谷类的主食和蔬菜类都含有丰富的纤维,丰富的纤维是肠胃的快速挪动的关键所在,肠胃长期缺乏纤维的帮助,它就会慢慢失去挪动的动力,变得越来越懒,肠胃挪动减慢,人体产生的废物就不能及时的通过大便的形式排出体外。久了就会出现排便困难。便秘会使人体的基础代谢减慢,影响减肥的效果。同时便秘久了还会影响健康。严重的甚至会增加肠癌的发病率。所以在减肥期间如果出现便秘,减肥者要引起重视。

夏天吃什么可以缓解便秘?

便秘就是排便不畅,一种原因减肥期间吃得太少。大便是人体消化吸收后的食物残渣,没有大便一种原因就是吃得太少,如果长期吃得太少出现大便少的情况,减肥者就要引起重视及时对饮食进行调整,加大摄入量,没有大便意味着所摄取的食物无法满足身体对能量的需求,长期以往会出现营养不良的情况。对健康不利。另一种情况就是便秘。夏天出现便秘吃什么东西可以缓解呢?

1、夏天盛产各种水果,可以多吃点水果,特别是含有丰富纤维的火龙果和香蕉。但是要注意的是香蕉不要空腹吃。因为香蕉会加重肠胃的挪动,空腹吃香蕉可能会出现拉肚子等现象,影响健康。

2、多吃当季的蔬菜,夏天也是蔬菜瓜果成熟的时节。各种邮寄蔬菜应有尽有。蔬菜大部分的成分就是纤维,多吃对排便有好处,能缓解便秘,同时当季的蔬菜新鲜营养不含催熟剂等有害成分。对身体有益。蔬菜营养成分大部分是各种纤维对减肥也很有帮助。

3、适当的多喝一些酸奶。酸奶是有由纯牛奶发酵而成。含有丰富的益生菌,能改善肠胃的菌落环境。恢复肠胃功能。改善便秘的情况。但是酸奶最好不要空腹喝。可以饭后1-2小时食用。

4、夏天一定要多补充水份。最好是每天能保持2000ml的饮水量。早上起床空腹喝一杯淡盐水,给肠胃“洗洗澡”。平时不要等道口干再喝水。最好是一个小时就给身体补充一次水。规律的给身体补充水份,能缓解便秘。

5、夏天天气炎热,最好少吃一些高蛋白的食物,高蛋白高脂肪类食物会加重肠胃的负担,特别是在夏天天气热消化系统本来就受到了一定的影响,所以少吃尽量少吃肉食。

便秘除了通过饮食缓解外还有一种方法就是增加运动,运动能帮助肠胃挪动,多缓解便秘由一定的帮助。

(责编:巫思怡 )
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