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产后妈妈如何减肥

2018/6/23 7:21:14

生完孩子的女人难免会因为在怀胎十月的时候变得肥胖,于是生完孩子之后减肥便变得刻不容缓,那么产后妈妈应该如何有效减肥呢?今天我们一起来看看具体的方法。

1、饭后靠墙站15分钟

在晚饭后靠墙站20分钟可以帮助减肥,整个人背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,每天吃完饭可以进行,每次坚持十五分钟。这个方法可以有效瘦全身范围,虽然会有酸胀感,但是一定要坚持哦。

2、多站立扭腰

这个方法可以在空余的时间多加练习,或是在看电视的时候也可以练习,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

3、海盐腹部按摩

洗澡时拿适量的海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部三分钟,再换逆时针按摩三分钟,双手交叠上下,用力按摩。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实,要坚持1-2个月效果才会明显。

4、多吃少油的菜

在烹调的时候,少放油,将炒菜改为蒸煮菜,产出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已经储存了很多脂肪,当哺乳时及时的消耗掉,如果再每顿都是油腻煎炒菜的话,身上的脂肪只会越来越多,根本无法瘦下去的。

5、远离浓汤

远离奶白色的浓汤,浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的营养物质,在喝汤的时候建议喝清汤,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤,可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素,奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。

6、不能针灸减肥

针灸减肥是会让你的食用量减少,但是会影响到营养的吸收,导致乳汁的营养不足,干扰到宝宝的正常发育,想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。

7、不能疯狂节食

疯狂节食不过对于是否在哺乳期间的女性都是不好的,而哺乳期间妈妈要承担哺乳宝宝的责任,更是不能疯狂节食减肥了,会让身体营养不足,乳汁质量差和不足的问题,不利于宝宝的健康。

8、不能吃减肥药

在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的,这些药物会通过乳汁排出,让宝宝间接吃到药物,会导致宝宝的肝脏解毒能力变差,引起肝脏功能减低,导致肝功能异常。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:剖腹产肚子大

顾名思义,产后减肥指的是女性在生产过后进行的减肥。  在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。  其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。科学产后减肥常识:  产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。  1)何时开始产后减肥:  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。  2)产后减肥进度  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。  3)产后减肥食物选择:  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。  4)产后最佳方式:  哺乳时期结束后任何时间都可以考虑oslim90减肥等方式安全、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。  5)产后减肥运动安排:  跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。  产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。医生询问:你现在有没有用什么方法进行减肥呢?

Q:整个孕期体重飙升了49斤,产后四个月如何瘦身成功,逆袭小蛮腰

在分娩四个月后,孩子们不应该在这段时间内断奶,他们的身体仍然处于相对虚弱的时期。在此期间,不建议通过节食和剧烈运动减肥。如果你要去上班,我认为你可以按照正常的生活方式去做。合理搭配营养,多吃绿色食品,照顾孩子,上班,做家务,处理各种事情,你会很快减肥。不要服用减肥药和泻药。它们有很大的副作用,会影响内分泌,甚至患抑郁症。如果你容易发胖,你可以做一些舒缓的瑜伽,慢慢调整。减肥是不可能的。你的生命是如此漫长,你的健康是如此缓慢。女性产后处理不当会给身体造成一辈子的问题。

Q:剖腹产后如何瘦身

那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度,现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!

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