失眠饮食禁忌

吃香蕉真能改善失眠症状?

06月27日

失眠是很多人都会遇到的吧,面对着漆黑的夜晚,在床上翻来覆去的睡不着可真是难受。如果是偶尔的失眠还好,如果是经常性的失眠,那会给失眠者带来极大的痛苦。如果经常性出现失眠,不妨试试这些食物,说不定有不错的疗效。

香蕉可以帮助改善失眠吗?

可能有很多人在出现便秘的时候第一时间就会想到吃香蕉帮助排便。其实,香蕉除了可以促进排便,它还可以帮助我们轻松入睡。因为香蕉中有一种镁元素,这种元素可以平稳血清素,让肌肉保持松弛,精神不会过度兴奋,帮助渐渐入睡,每天摄入一个香蕉可以有效改善失眠的情况。而且吃香蕉不会引起发胖,所以怕发胖的女性也可以正常的吃,不用过于担心。

哪些食物可以改善失眠?

一、小米。小米中有一种色氨酸的物质,这种物质可以减低大脑兴奋度,从而促进睡眠。如果是经常出现失眠的人,不妨试下小米,它可以提高睡眠的质量。

二、龙眼。龙眼也是一种可以促进睡眠的食物,它具有滋补心脾,安心养神的作用。如果是经常神经衰弱并且失眠的人可以多吃些龙眼来改善自己失眠的情况。

三、莲子。莲子也是一种有养血安神的食物,因为莲子中含有莲子碱,这种物质有镇静的功效。多吃莲子可以说让经常失眠的人有不错的睡眠质量,所以在平时可以多摄入莲子。

四、温牛奶。可能很多人都知道在睡前喝一杯牛奶可以快点入睡uh,这是因为牛奶中含有大量的色氨酸,它也是具有镇静、降低大脑兴奋的功效。所以在睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡。另外牛奶中含有大量的钙质,而身体缺钙也容易导致失眠。所以睡前一杯牛奶不仅提高睡眠质量,还可以补钙。

五、奇异果。有最新研究发现,每天食用两个奇异果可以提高睡眠质量。奇异果中有丰富的微量元素,它可以有效的帮助神经情绪的稳定,让人容易入睡。

温馨提示,想要改善失眠,从饮食上入手是一方面,还有在日常多些运动,因为运动可以增加血液循环,并且在运动后让人有疲劳感,就会想要入睡。这样就不会因为失眠而影响到自己的工作以及生活,也会让自己精神状态不好,容易出现疾病。

(责编:麦琼璇 )
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