在进行性生活的时候如果性生活时间太短的话，女性没有进入状态男方就射精了，让女性的生理和心理都没有得到满足，时间久了会让女性性欲低下，那如何才能够延长房事时间。

哪几种方法可以延长房事的时间？

1、多跑步

如果男性的房事时间短不妨可以试一试跑步，在跑步的过程中主要是练习气息，有很多男性在性生活过程中总是会出现气喘吁吁，这主要是肺活量还不够，需要长期的进行跑步才能够改善，早晨需要慢跑一个小时，但是不能跑得太快，练气息主要是慢慢做到呼吸均匀。

2、做提肛运动

男性朋友适当的做提肛运动，有利于提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而延长了射精的时间，每天要做三组，一组做50次，具体的做法就是夹紧肛门然后学会放松。

3、蹲马步

男性每天坚持30分钟的蹲马步，能够有效的提高性功能，因为在蹲马步的时候双腿的肌肉力度和强度都能够得到锻炼，从而在进行性生活的时候能够延长性爱的时间。

4、保持好心态

平时要保持平稳的心态，性子千万不能急躁，要对自己有信心，不能过于激动，学会控制自己的情绪。另外也要养成良好的生活习惯，避免长时间的吸烟喝酒，避免熬夜，尽量不要穿紧身的裤子，做到早睡早起。

哪些食物可以提高性功能？

1、泥鳅

泥鳅里面含有丰富的维生素a、烟酸、蛋白质、维生素b1、脂肪、铁、钙、磷等，具有养肾生精的功效，特有利于调节男性的性功能，同时泥鳅里面含有一种特殊的蛋白质，可以促进精子的生成提高精子的活力。

2、韭菜

到了夏天是韭菜上市的季节，里面的营养是非常丰富的，适当的吃韭菜能够助阳固精，具有补肾、暖腰膝的作用，特别适合阳痿、遗精、早泄的患者。

温馨提示

其实性生活的时间并不是越长越好，控制在20到30分钟左右就可以了，要学会控制自己的情绪，适当的锻炼来延长自己的方式时间，另外也可以多吃韭菜、泥鳅、核桃等来提高性能力。

（责编：何诗雅 ）