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踝关节扭伤后如何自我按摩?

2018/6/20 9:54:20 举报/反馈

踝关节扭伤俗称崴脚,常因体育活动、下楼梯、跳跃落地,或在不平的路上行走时,使足踝过度地向内或向外翻转所致。需要注意的是:对于踝关节的急性损伤在24小时以内禁止用手法按摩及热敷。初期可以采用冷敷的办法来止血、防止血肿,并立即送医院诊治,确定有无骨折和脱位、有无韧带断裂。

若确定无骨折和脱位及严重的韧带断裂,48小时后可以热敷和进行轻手法的自我按摩,但手法应以感到舒适为佳。下面我们就来介绍一下简单易操作的自我按摩方法。

自我按摩法

拿捏小腿后侧:坐位。把患肢放在膝盖上,用双手拇指与其余四指相对用力,自上而下反复拿捏患肢小腿肌肉1-3分钟。

按操阳陵泉穴:用拇指指腹按在阳陵泉穴上,适当用力按揉1分钟,以酸胀为度。

按揉悬钟穴、三阴交穴:用拇指指端和食指指端分别按在悬钟穴和三阴交穴上,两指相对用力按揉1分钟,以酸胀为度。

按揉昆仑穴、太溪穴:用拇指指端和食指指端分别按在昆仑穴和太溪穴上,两指相对用力按揉1分钟,以酸胀为度。

按揉解溪穴:用拇指指腹按揉解溪穴,约1分钟。

按揉痛点:用拇指按揉踝关节疼痛处及周围软组织3-5分钟。

推擦患部:用手掌放在患肢踝关节疼痛处,适当用力推擦患部1分钟。以局部发热为佳。

摇踝关节:用患侧(脚踝扭伤的一侧)手固定患肢踝部,另一手握住患足前掌,适当用力先顺时针再逆时针方向摇动踝部1-2分钟。

自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。

按摩须知

按摩时动作快慢适中,手法要轻柔、协调、有节律感。

按摩时要保持清洁卫生,在按摩前必须洗干净双手及患足并注意修剪指甲,以免损伤皮肤。

凡局部有皮肤病或破损者不宜进行按摩操作。

踝关节损伤的预防措施

1、运动前要做好热身运动,运动中注意避免过度疲劳。

2、注意在鞋子的选择上要大小适度,不可过松或过紧。

3、踝关节反复出现损伤者,在运动时要尽量避免腾空跳起。

4、平时要加强踝关节周围肌肉的力量练习,如提踵或负重提踵等。练习时应戴好保护支持带。

5、出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊。

6、踝关节反复出现损伤且体重超重者,要注意控制体重。

(责编:宋韵 )

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相关问答
Q:踝关节扭伤要注意些什么?

踝关节扭伤,其治疗原则为休息(踝关节制动)、包扎、抬高患肢(促进血液回流,有利于消除肿痛)、对症止痛。  其实,在关节刚刚扭伤时,不应该用热敷或是用活络油之类进行按摩,最好是用冰敷,这可以使受伤部位的毛细血管迅速收缩,避免出血增多、范围扩大。  受伤超过7小时,处理的方式就应该有所不同了。因为此时受伤处以血液淤积为主,这个时候,可以用田七、活络油等活血化淤药物处理,以促进淤血的吸收和伤口的愈合。  不过,要提醒的是,踝关节扭伤很容易造成踝关节骨折,这种骨折与其他部位的骨折不同,症状相对不明显,很容易漏诊。因此,建议患者到医院作个踝关节X线检查,以确定有无骨折情况的存在。

Q:踝关节扭伤如何恢复

你好,伤后应制动休息,配合活血化瘀药物,及按摩等物理治疗,然后遵医嘱再逐渐活动,进行适应性锻炼,如果韧带明显松弛,或关节内有小碎骨片,需要手术治疗。

Q:请问踝关节扭伤多久能好?

踝关节扭伤什么时间能好,关键是看扭伤的剧烈程度,就目前而言,扭伤还是比较严重的,要完全的恢复,是需要一,二周的时间的,太短,是无法恢复正常的。这段时间要注意多休息,同时要找中医针炙按摩缓解一下。这样是有利于身体恢复的。

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